Topp 10 videoträning på grundval av promenad för nybörjare

För personer med en stor överviktig kontraindicerad intensiv chockbelastning. Men att helt överge sportexperterna rekommenderar inte: det har en negativ inverkan på det kardiovaskulära systemet och ökar risken för att utveckla diabetes.

I det här fallet kommer ett bra alternativ att gå i hemmet, vilket kan utföras med övervikt. Vi erbjuder dig ett stort urval av topp 10-videoklipp hemma. För att kunna börja behöver du bara bekväma skor och ett litet utrymme.

Topp 20 damskor för fitness

Att gå hem: funktioner och fördelar

Men innan vi fortsätter att granska de mest effektiva videorna med promenad hemma, låt oss se: varför behöver vi gå och vad är fördelarna med det?

Vem väljer vandringen hem:

• Nybörjare i sporten som precis börjat utforska träningspass.
• Personer med en stor övervikt, som har begränsningar för typen av last.
• De som har problem med leder eller åderbråck.
• De som återhämtar sig från skador.
• För dem som letar efter en enkel träning hemma.

Vad är nyttan av att gå hem?

• Att gå hemma är ett bra konditionsträning som hjälper dig att bränna överflödigt fett och gå ner i vikt.
• Promenader förbättrar hjärtfunktionen, ökar blodcirkulationen och stabiliserar blodtrycket.
• Minskar risken för diabetes, vilket är särskilt viktigt för personer som är överviktiga, är mottagliga för denna sjukdom.
• Starkare ben och muskler och leder utvecklas.
• Förbättrar den allmänna hälsan, det finns en känsla av energi och vitalitet och stärker immunförsvaret.
• Att gå i hemmet sänker stress och minskar risken för depression.

Tips för att gå hemma:

1. Gå i bekväma skor, helst sneakers.
2. Använd lätta bekväma kläder som inte begränsar rörelsen.
3. Håll en flaska vatten till hands och försök att dricka i klassen, och få några SIPS var 10: e minut.
4. Vi rekommenderar att du använder en fitnessspårare för att övervaka din belastning inte bara under träning utan under daglig aktivitet.
5. Börja med 10 minuter 3 gånger i veckan. Öka sessionerna gradvis till 30-45 minuter.
6. Försök att träna 3-5 gånger i veckan beroende på tillgänglighet och mål.
7. Du kan kombinera vandringen hem och titta på din favorit-TV-serie, så det blir lättare att träna från början till slutet.
8. Du kan komplicera övningen om du använder lätta ankelvikter (rekommenderas inte för svaga leder).

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

Förberedda urval av övningar för nybörjare:

• Enkelt konditionstillstånd utan hopp, knäböj och plankor: 10 övningar
• Topp 10 enkla övningar för mage för nybörjare (utan remmar och kardio)
• Topp 10 enkla övningar för smala ben utan knäböj (för nybörjare)
• Lights konditionsträning med låg effekt för åldern 50+ eller för laddning på morgonen

10 videor går hemma

Om du letar efter utbildning för nybörjare, se till att se våra senaste samlingsvideor: Top 10: s cardio med låg effekt för nybörjare från Body Project i 30 minuter.

1. Promenader med Leslie Sansone: en mil (15 minuter)

Leslie Sansone är en riktig expert på träning på grundval av gång för att gå ner i vikt och bränna fett. Den har utvecklat mer än 100 program i vår egen serie Walk at Home (Gå hem). Leslie är väldigt positiv och håller kraftfullt lektioner, så du kommer inte bara att få bra träning utan också positiva känslor under hela dagen. De mest populära videorna från Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy på youtube fick över 40 miljoner visningar!

2. Promenader med Leslie Sansone: tre mil (45 minuter)

Leslie Sansone har ett program från 1 till 5 miles, som varar 15 till 90 minuter. Om du letar efter en längre träningspromenad hemma, titta på den enkla videon i 45 minuters 3 mil promenad. Bekvämligheten med detta program är att du kan justera varaktigheten. Du kan gradvis öka belastningen när du börjar göra i 15 minuter om dagen och lägga till till exempel 5 minuter med varje ny lektion.

3. En mil för nybörjare med Jessica Smith (20 minuter)

En annan populär författare till träningsvandring hemma var Jessica Smith. Jessica är en av de mest populära fitnesstränarna på YouTube och författaren till många DVD-skivor med olika träningsprogram. Hennes video är väldigt mysig och hemtrevlig, så följ dem snyggt och enkelt. Och bättre att börja med en kort video med en snabb promenad i en mil.

4. Intervallvandring med Jessica Smith (30 minuter)

Om du tror att det inte räcker 20 minuter med träning för belastningen, kan du gå en halvtimmes intervallpromenader för snabbare och bättre resultat. Förresten, på Jessica Smiths youtube-kanal finns det ett urval av träningspass med promenader i hemmet, så du behöver inte vara begränsad till dessa två videor och välj några efter din smak.

RÄTT NÄRING: hur man börjar steg för steg

5. Walking + tonhänder från Lucy Wyndham-reed (15 minuter)

Lucy Wyndham-reed och det är en enkel övning för att gå i hemmet kommer att tilltala alla som älskar programmens minimalistiska design och det diskreta sättet att genomföra lektioner. Tränare med tjugo års idrottserfarenhet erbjuder en serie program med låg effekt, som passar även för nybörjare. Var noga med att prova den 15 minuters videon som går hemma med tonvikt på händerna och kaloriförbränning.

Topp 13 träningspass för nybörjare från Lucy Wyndham-read

6. Gå för viktminskning från Lucy Wyndham-read (20 minuter)

Detta är en annan kort träning från Lucy baserad på hemmaplan, som också har stor popularitet bland youtube-tittare (mer än en halv miljon visningar). Programmet växlar gång och enkla övningar för att tona hela kroppens lyft av armar och ben, gungar, lutar. Allt i en mycket skonsam och tillgänglig form, men du kan minska rörelsens amplitud, om någon av övningarna orsakar dig obehag.

7. Intervallvandring är från Denise Austin (20 minuter)

En av de mest populära tränarna i världen Denise Austin erbjuder så många olika program för nybörjare att du kan utföra hemma. Om du inte har provat det fettförbrännande konditionsträningen baserat på den vanliga snabbpromenaden är det dags att göra det. Bara 20 minuter för din underbara figur!

8. 5 km från Kira Lasha (80 minuter)

Men för mer erfarna och avancerade ber vi dig att uppmärksamma Kira Lashas program. Om du tror att det inte går att svettas när du går hem kan du gärna inkludera gratis videor i 5 mil. För extra belastning använder Kira lätta hantlar (0.5-1 kg). Du kan göra utan dem eller använda en liten vattenflaska. Den här videon är bättre att komma tidigast en månad efter husets vanliga "gångramar".

9. Gå 3 miles från Lumowell (45 minuter)

Om du inte har något emot att göra under rörelse av animerade former utan närvaron av tränaren i den levande formen, var noga med att prenumerera på youtube-kanalen Lumowell. Det finns ett stort antal träningspass för viktminskning, inklusive flera alternativ för en snabb promenad i hemmet. Dessa videor hjälper dig att uppnå den perfekta kroppen utan gym och dyr utrustning.

10. Intervallgång för viktminskning (45 minuter)

Och här är en annan timelapse-video med en snabb promenad i hemmet, som passar den mer erfarna studenten. A: s låga slagklass äger rum i en dynamisk takt, så nybörjare kommer förmodligen att vara svåra att upprätthålla den från början till slut. Du kan dock dela upp programmet i flera segment, ju mer träning innebär bara 5 färdiga intervaller: snabb gång, övningar för armarna, återigen snabb gång, benövningar, övningar för mage. Du kommer inte bara att bränna kalorier, utan tona hela kroppen.

Allt om KOLHYDRATER för viktminskning

Träning går hemma perfekt för nybörjare, personer som är överviktiga, människor åldras och de som är kontraindicerade i chockövningen. Även om du tror att sporten är tillgänglig för dig, försök att göra hemma normal promenad, och du kommer inte bara dra åt siffran utan också förbättra hälsan. Se också vårt urval av enkel men effektiv video från HASfit för personer med fysiska begränsningar.

Vill du köpa snygga, eleganta och moderiktiga kläder i större storlekar för affärsmöten och kvällsevenemang? Se katalogen över eleganta klänningar och eleganta blusar för snygga kvinnor: läs mer här.

För nybörjare är bantningens träning med låg effekt