Det mesta av vår kropp består av vatten. Det finns både inne och ute: vattnet i våra celler reglerar kroppstemperaturen, skickar vissa meddelanden till hjärnan, smörjer våra rörliga delar. För att kroppen ska fungera ordentligt och du mår bra behöver du dricka mycket vatten. Vi tappar vatten genom andning, svettning (även när vi inte tränar) och tarmrörelser. Hemligheten bakom perfekt hälsa är att fylla på din kropp med mycket vatten.
Hur vet du om du behöver mer vatten? Här är fem tecken på detta:
1. Torrhet: torra läppar, hud, ögon och hår
2. Inflammation: hudutslag, tilltäppta porer, akne, röda ögon
3. Urinfärg: mörkgul istället för ljusgul
4. Förstoppning: Du har inte avföring på 1 dag eller mer
5. Svett: Du svettas inte alls
Ayurveda uppmuntrar oss att inte bara dricka vatten, utan att absorbera det. Många dricker ett glas och går på toaletten efter 20 minuter, vilket gör att kroppen inte tar upp vatten. Om din kropp fungerar korrekt bör du gå på toaletten var tredje timme, inte direkt efter att du har druckit vätska.
Här är några tips (några av dem från Ayurveda) för att hjälpa dig att absorbera vatten ordentligt och effektivt.
Drick varmt vatten istället för kallt
Isvatten kyler enzymerna och vätskorna i dina tarmar, så att din kropp inte kan smälta maten ordentligt. Dessutom drar blodkärlen ihop sig, så att gifter samlas inuti. Förträngning av blodkärlen gör det också svårt för blodet att cirkulera där det behövs, vilket förhindrar att dina organ får tillräckligt med näringsämnen. Varmt vatten hjälper skonsamt till det naturliga flödet av lymfsystemet. Detta är oerhört viktigt för kvinnor under menstruation, eftersom kallt vatten saktar ner blodcirkulationen och minskar din energi, vilket är nödvändigt för reproduktionsorganen.
Tugga vatten
Konstigt råd, eller hur? Istället för att dricka ett glas vatten i en klunk, drick det i små klunkar. Om möjligt kan du tugga den så att den ger näring och mättar din kropp, och inte går förbi. Ju långsammare du dricker, desto bättre kommer dina celler att kunna återfukta. För att förstå detta, föreställ dig ett tåg som passerar en perrong. Folk drar sig för det, damm stiger, paket flyger. Och om tåget saktar ner eller till och med stannar för ombordstigning? Det är samma sak.
Tillsätt 4 ingredienser till vatten för bättre absorption
Dessa ingredienser binder till vattenmolekyler så att de bättre absorberas i din kropp:
1. Tillsätt en tesked oraffinerat mineralsalt (inte vanligt bordssalt, inte svart, inte rosa Himalaya) per liter vatten.
2. Tillsätt citronsaft i vattnet.
3. Blötlägg chiafrön i vatten i flera timmar.
4. Infundera vatten med några skivor ingefära.
Om du vill lägga till smak eller sötma till vattnet, blanda frukt och örter i det. Till exempel jordgubbar med basilika, kiwi med hallon och persika, citron med mynta och gurkmeja. Allt som krävs är färsk frukt och en kanna vatten.
Drick två glas varmt vatten när du vaknar
Din kropp har jobbat hela natten för att "packa" avfallet från gårdagens mat. Därför måste man oftast gå på toaletten på morgonen. För att se till att din kropp är ren från insidan måste du skölja den med vatten direkt efter att du vaknat. Vänta inte 15, 20 eller 30 minuter, håll inte skräp i dig så länge. Dricksvatten stimulerar korrekt avföring.
Drick halva din kroppsvikt per dag i gram
Du väger till exempel 60 kilo. Hälften av din vikt är 30 kg. Lägg till två nollor till det och ändra kilogram till gram. Du kommer att få 3 gram vatten att dricka per dag. Vissa människor kan inte dricka så mycket eftersom de måste gå på toaletten för ofta, vilket inte är särskilt bekvämt. Det betyder att din kropp inte "äter" vatten, utan bara tar bort det.
Skaffa en vattenflaska och räkna ut hur många av dessa flaskor du behöver per dag för att slutföra föregående steg.
Att köpa vattenflaskor är varken praktiskt eller miljövänligt. Det bästa alternativet är att köpa en speciell vattenflaska en gång. Det finns till och med flaskor med inbyggt vattenfilter och fruktfack eller juicepress! En sådan flaska kommer att ge dig en lång och bra service.
Drick vatten, men inte på natten och inte med mat
Vissa tänker på vatten på kvällen när de kommer hem från jobbet. Och de blir fulla. Som ett resultat: på natten måste du gå på toaletten, och på morgonen sväller ansiktet och kroppen. Sträck ut vattnet under hela dagen så att det kommer in i din kropp i portioner.
Drick inte vatten medan du äter eftersom du dödar din matsmältningsbrand som försöker bearbeta maten. Baserat på samma princip bör du inte dricka vatten direkt efter att ha ätit. Det är bäst att dricka ett glas vatten 30 minuter före en måltid, som kommer att smörja magen och förbereda den för att producera den syra som behövs för att smälta svåra, tunga livsmedel (mejeriprodukter, nötter, etc.). Undvik att dricka direkt före måltid eftersom du kan späda ut magsyra. Efter att ha ätit, försök att inte dricka på minst en timme, helst två.
Försök att absorbera vatten ordentligt i minst en vecka. Gör dig själv ett vattenmaraton och se hur mycket friskare och bättre du mår!