Felicia Romero är en tävlingsmodell som vände idrottsman och hennes utseende kan vända huvudet i en rasande takt. Prova hennes allmänna muskelutvecklingsprogram idag!

Felicia Romero är inte rädd för hårt arbete. Hon gör allt för att uppnå sitt mål och föra sin gudinna kropp till idealet.

Det stämmer, målet. Felicia är en diva när det gäller att skapa sin drömkropp (och kroppen till någon annan person). Det räcker inte bara bra, det vill bara det bästa.

Dessutom är hon väldigt lynnig när det gäller form. Felicia skulle hellre välja mindre vikt och direkt isolera musklerna än att dra i körtlarna som en enorm jock. Som en modell som har dykt upp på omslaget tre gånger och vunnit professionella tävlingar vet hon vad hon pratar om. Detta är inte bara att dela ut broschyrer på gatan med tvivelaktiga erbjudanden! Om du har så mycket bil som Felicia Romero, gå med i hennes program så snart som möjligt.

Diet

Kalorier: 1311 | Fett: 25 g | Kolhydrater: 128 g | Proteiner: 137 g

Första måltid

Andra måltiden

Tredje måltiden

Måltid XNUMX: Efter träning

Femte måltid

På en anteckning: Jag dricker upp till 3-4 liter vatten dagligen.

Utbildning

Dag 1: Axlar

Dag 2: Rygg / kalvar

Dag 3: höfter / skinkor

Dag 4: Vila

Dag 5: Axlar

Dag 6: Vila

Dag 7: fyrhjulingar

Felicia Romeros personliga filosofi

Näringsfilosofi

Näring är extremt viktigt om du vill förändra din kropp. Detta är kanske den viktigaste livsstilsförändringen du kan göra. När det gäller näring tror jag på effektiviteten av ekologiska och hela livsmedel för att ge min kropp alla näringsämnen den behöver för en välbalanserad kost. Det är mycket viktigt att äta små måltider 5-6 gånger om dagen.

Detta tillvägagångssätt kommer inte bara att påskynda din ämnesomsättning, utan också reglera dina insulinnivåer så att du inte har lust att äta något. Jag försöker verkligen koncentrera mig och rikta min energi mot att få makronäringsämnen (proteiner, fetter och). Jag försöker äta (protein) vid varje måltid. Jag strävar efter att konsumera 1,5 g protein per 0,5 kg kroppsvikt.

Se alltid till att du konsumerar komplexa kolhydrater som är låga, inklusive havregryn, sötpotatis, quinoa, för att nämna några. Hälsosamma fetter är också viktiga, de hjälper din kropp att bränna fett endast om du inte äter för stora mängder mat. Det bör finnas 2-3 portioner hälsosamt fett per dag.

Mage dyker upp i köket, utan en hälsosam kost, uppnår du inte dina önskade träningsmål, självklart och enkelt. Så gör en plan och håll dig till den. Skriv ner din meny för veckan och förbered mat i förväg så att du aldrig befinner dig i en situation att du inte har något att äta eller har inget hälsosamt alternativ.

Jag tillåter en schemalagd belöningsmåltid en gång i veckan, kom bara ihåg att hålla det måttligt. Min princip är att din kropp ges till dig bara en gång, så ta hand om den och njut av hälsosam mat!

Utbildningsfilosofi

När det gäller träning tillhör jag i detta avseende inte ”milda flickor”. Jag bygger min kropp och arbetar på min figur genom att hålla mig till grunderna för styrketräning och hjärtövningar. Min inställning att gå till grunderna fungerar på vad människor har gjort i flera år.

Arbeta på en viss del av kroppen eller muskelgruppen vid maximal gräns för form och ton. Det verkar som om många människor idag överskattar deras träningsplan när de faktiskt behöver koncentrera sig på grunderna och vara konsekventa i sin träning.

När jag tränar fokuserar jag på form och intensitet. Jag anstränger mig med styrketräning. Om du ständigt tränar och äter rätt, kommer din kropp att svara på dig och du kommer att se de förändringar du ville få.

Filosofi om livsmedelstillsatser

Syftet med näringstillskott är i själva namnet - de "kompletterar" din vanliga kost. Kosttillskott är viktiga, men de bör endast användas om du har en hälsosam kost och tränar regelbundet.

Under inga omständigheter bör du bara förlita dig på kosttillskott, utan bara ta mat som stämmer överens med dina mål. Då kommer tillskotten att vara fördelaktiga och bidra till slutresultatet. Jag stöder inte onödiga tillskott och undersöker alltid produkten mycket noggrant innan jag köper. Varje gång jag ser människor som har tagit kosttillskott behöver de bara inte.

Jag tenderar att luta mig mer mot hälsosamma kosttillskott som enzymer, kalcium, etc. Jag vet att min kropp behöver sådana näringsämnen för att få hela kroppen att arbeta ännu mer effektivt.