Det är ingen hemlighet att tiden i en dröm tar ungefär 1/3 av en persons hela liv. Men vad händer om du känner att du kan behöva mycket färre timmar för att känna dig pigg och energisk? Eller tvärtom. Många av oss är bekanta med staten när vi behöver göra för många saker (moderna människor räcker ofta inte till 24 på en dag) och måste gå upp för tidigt hela veckan med våld, och sedan, på helgerna, sova bort till lunch . Det är inte fråga om något korrekt viloläge i det här fallet. Och kroppen är en sådan sak, ge den en kur. Det var här de kom på en väg ut ur situationen – en teknik som utövades av många briljanta människor i sin tid. Du har säkert hört talas om henne. Låt oss ta en närmare titt.
Polyfasisk sömn är sömn när en person, istället för den föreskrivna långa tidsperioden, sover i små, strikt kontrollerade perioder under dagen.
Det finns flera grundläggande lägen för polyfasisk sömn:
1. "Bifasisk": 1 gång på natten i 5-7 timmar och sedan 1 gång i 20 minuter under dagen (det rekommenderas att börja bekanta sig med polyfasisk sömn från honom, eftersom han är den mest sparsamma);
2. "Everyman": 1 gång på natten i 1,5-3 timmar och sedan 3 gånger i 20 minuter under dagen;
3. "Dymaxion": 4 gånger i 30 minuter var 5,5 timme;
4. "Uberman": 6 gånger i 20 minuter var 3:e timme 40 minuter – 4 timmar.
Vad är meningen med dessa vilolägen? Anhängare av polyfasisk sömn hävdar att en del av den tid som spenderas på monofasisk sömn slösas bort, eftersom en person i det här fallet först faller i långsam sömn (inte särskilt viktigt för kroppen) och först sedan går in i REM-sömn, där kroppen vilar och få styrka. Genom att byta till det polyfasiska viloläget kan du undvika det långsamma viloläget och därigenom byta omedelbart till den snabba vilofasen, vilket gör att du kan få tillräckligt med sömn på kort tid och lämna tid för saker som skjutits upp pga. till brist på timmar på dygnet.
Fördelar
mer fritid.
en känsla av munterhet, klarhet i sinnet, tankehastighet.
Nackdelar
besvär vid genomförandet av sömnregimen (du måste hitta tid för sömn på jobbet, i skolan, för en promenad, på bio).
slöhet, känsla som en "grönsak" eller "zombie", dåligt humör, depression, huvudvärk, utrymmesförlust, försämring av utseendet.
Fantastiska människor som tränade polyfasisk sömnteknik (i fallande ordning efter sömntid):
1. Charles Darwin
2. Winston Churchill. Han ansåg att det var en obligatorisk regel att sova på dagen: "Tänk inte att du kommer att arbeta mindre om du sover på dagen ... Tvärtom, du kan göra mer."
3. Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Under militära operationer kunde han gå utan sömn under lång tid och somna flera gånger om dagen under korta stunder.
7. Nikola Tesla. Sov 2 timmar om dagen.
8. Leonardo da Vinci. Följde en strikt sömnregim, där han bara sov 6 gånger i 20 minuter om dagen.
Det finns mycket information på nätet där människor beskriver framstegen i deras experiment med implementering av polyfasisk sömn. Någon förblir nöjd med användningen av det här läget, medan någon inte står ens 3 dagar. Men alla nämner att i början (åtminstone den första veckan) gick alla igenom stadiet av en "zombie" eller "grönsak" (och någon var en "zombie-grönsak", så svårt var det), men senare kroppen började byggas om till en ny typ av sömn/vakenhet och uppfattade den ovanliga vardagsrutinen ganska adekvat.
Några tips om du bestämmer dig för att prova denna sömnteknik:
1. Gå in i polyfasisk sömn gradvis. Du bör inte plötsligt byta från 7-9 timmars läge direkt till 4 timmars läge. I det här fallet kommer övergången till ett polyfasiskt viloläge att leda kroppen till ett tillstånd av stress.
2. Välj ditt individuella schema för sömn och vaken, vilket skulle vara idealiskt kombinerat med din livsrytm och den tid som avsatts för arbetet. Det finns sajter där du kan välja ett sömnschema enligt dina individuella preferenser.
3. Ställ bara in ett larm och ställ in dig på att vakna direkt efter att det ringt. Det är viktigt att träna sig i att gå upp direkt efter att larmet har gått och inte ge sig själv ”ytterligare 5 minuter” på sig att vakna (vi känner till detta uppvaknande).
4. Lägg undan alla prylar. Tja, hur ska man inte kolla posten innan man går och lägger sig eller inte se hur våra vänner spenderar sin tid nu? Detta kan göras efter. Innan du går och lägger dig måste huvudet slappna av, särskilt eftersom med tillkomsten av ett nytt viloläge har dess arbetstid ökat. Prylar distraherar bara från sömnen och stör schemat.
5. Skapa bekväma förhållanden för sömnen. Vacker säng, ventilerat rum, dämpat ljus (vid dagssömn), bekväm kudde, tystnad.
I vilket fall som helst, om du bestämmer dig för att genomföra detta experiment, tänk sedan några gånger till och fortsätt till handling endast i full förtroende om att din kropp är redo för sådana allvarliga belastningar (ja, ja, belastningar). Och viktigast av allt, kom ihåg att endast god hälsa kommer att leda dig till framgång, oavsett hur många timmar du sover.