Så vad orsakar irritabel tarm? Det visar sig att experter inte vet det exakta svaret på denna fråga. Enligt centrum för University of Maryland, när man undersöker patienter med IBS, verkar deras organ vara helt friska. Det är därför de flesta läkare tror att detta syndrom kan bero på överkänsliga nerver i tarmen eller tarmbakterier. Men oavsett den underliggande orsaken till IBS, har experter bestämt exakt vad som orsakar matsmältningsbesvär hos många kvinnor. Här är sju av de dummaste anledningarna till att du kan uppleva ett gurglande i magen.
Du äter för mycket bröd och pasta
"Vissa människor antar att gluten är skyldiga. Men de är faktiskt fruktaner, produkterna av fruktosylering av sackaros, som oftast orsakar problem hos IBS-drabbade, säger gastroenterolog Daniel Motola.
Om du har colon irritabile är det bäst att begränsa ditt intag av fruktanhaltiga veteprodukter, som bröd och pasta. Fruktaner finns också i lök, vitlök, kål, broccoli, pistagenötter och sparris.
Du tillbringar kvällen med ett glas vin
Sockerarterna som finns i olika drycker kan variera kraftigt och fungera som föda för tarmbakterier, vilket leder till jäsning och skapandet av överskottsgas och uppblåsthet. Dessutom kan alkoholhaltiga drycker skada nyttiga tarmbakterier. Helst bör du sluta dricka alkohol helt. Var uppmärksam på hur mycket du kan dricka innan symtom på irriterad tarm börjar så att du vet din gräns.
Du har D-vitaminbrist
En nyligen genomförd studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition fann en hög förekomst av D-vitaminbrist, och detta vitamin är viktigt för tarmhälsa och immunfunktion för personer med IBS. Studien fann också att deltagare som tog vitamin D-tillskott upplevde förbättringar av symtom som uppblåsthet, diarré och förstoppning.
Få ditt D-vitamin testat så att din vårdgivare kan ge dig rätt kosttillskott för din kropps behov.
Du sover inte tillräckligt
En studie från 2014 publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att hos kvinnor med IBS orsakar dålig sömn värre buksmärtor, trötthet och rastlöshet nästa dag. Således påverkar alla störningar i din sömn tarmens mikrobiomer (organismer).
Att träna hälsosamma sömnvanor, konsekvent gå och lägga sig och vakna samtidigt, kan förbättra de irriterande symptomen på IBS, hålla din tarmhälsa i schack och minska dina stress- och ångestnivåer.
Du är inte ett stort fan av träning
Stillasittande människor tenderar att uppfatta colon irritabile som mer betydande än de som tränar minst tre gånger i veckan. Enligt en färsk studie från University of Illinois kan träning öka produktionen av goda bakterier i din tarm, oavsett diettyp. De kan också stimulera normala tarmsammandragningar för att hjälpa till att hantera förstoppning och bromsa sammandragningarna för att bekämpa diarré.
Försök att träna i 20 till 60 minuter 3-5 gånger i veckan. Promenader, cykling, yoga eller till och med Tai Chi är alla bra alternativ för att lindra symtomen.
Har du kritiska dagar?
För många kvinnor med IBS tenderar symtomen att förvärras med menstruationens början på grund av de två huvudsakliga kvinnliga hormonerna, östrogen och progesteron. Båda kan sakta ner mag-tarmkanalen, vilket innebär att maten passerar långsammare. Detta medför förstoppning och uppblåsthet, speciellt om du inte äter tillräckligt med fibrer och inte dricker tillräckligt med vatten. Således kan påskyndandet och avmattningen av tarmarna på grund av dessa hormoner vara tillräckligt för att du ska känna dig obekväm.
Börja spåra dina IBS-symtom när de relaterar till din menstruationscykel. Detta kan hjälpa dig att ta reda på din kost och livsstil, göra lämpliga justeringar och anpassa dem för din cykel. Försök till exempel att eliminera mat som orsakar gaser några dagar innan din mens börjar, eller ännu tidigare.
du är väldigt spänd
Stress är en viktig orsak till IBS eftersom många av oss håller spänningar bokstavligen i vår tarm. Denna spänning orsakar muskelspasmer och kan lätt eskalera till gastrointestinala problem. Faktum är att det mesta av serotonin finns i tarmen, varför selektiva serotoninåterupptagshämmare ofta används för att behandla IBS, inte bara depression och ångest.
Om du är stressad eller lider av depression eller ångest kommer lindring från magproblem vara en bonus för att lugna ner dig. Prata med din läkare om stresshanteringstekniker och vidta åtgärder för att sluta oroa dig. Öva meditation, hitta avkopplande hobbyer eller träffa dina vänner oftare.