Från "jag kan inte göra det" till "hur kan jag göra det": lära mig att tänka proaktivt

Varför finns det ett gap mellan tänkande och möjligheter? Låt oss lyfta fram några av de vanligaste orsakerna.

1. Drömmar, uppenbarligen ouppnåeliga i denna situation

"Hon skulle vilja bo på Manhattan", men hennes man kommer aldrig att lämna sitt hemland Irkutsk, och kvinnan är inte redo att offra sin familj. Det finns ett gap mellan "jag vill" och "jag ska". En kvinna kan till och med känna sig som en gisslan av situationen - precis tills hon inser att allt som händer bara är hennes val.

2. Utomjordiska drömmar

Att resa idag är en riktig trend, och många lånar andras drömmar om att segla runt världen. Sanningen är dock att inte alla tycker om flyg, ibland osäkra äventyr, ovanlig matlagning och helt enkelt ständig anpassning till nya förhållanden.

3. Oförmåga att tänka i termer av möjligheter

Det händer ofta så här: vi har en dröm eller en idé - och vi börjar genast förklara för oss själva varför det är omöjligt att förverkliga det. Det finns många argument: det finns inga pengar, tid, förmågor, fel ålder, andra kommer att fördöma, och faktiskt "fel ögonblick". Vi är rädda för att byta yrke eftersom det är långt, dyrt och sent, men det kan mycket väl visa sig att vi bara har två månader på oss att studera och vi har var vi ska få pengar till det.

4. Teori utan praktik

Många tror att du bara behöver presentera bilden i detalj av vad du vill ha, och sedan ... kommer det på något sätt "av sig själv". Men det händer nästan aldrig. För att pressen ska vara präglad räcker det inte att visualisera den – det är mycket effektivare att följa en diet och träning.

Stereotyper och revidering av mål

Varför verkar mycket som är verkligt omöjligt? Har stereotyper och attityder alltid skulden? Å ena sidan är deras inflytande riktigt stort. Vi har lärt oss att "känna vår plats" och detta håller oss ofta i vår ursprungliga position. Och även om vi bestämmer oss för att ta ett steg berättar omgivningen omedelbart varför vi kommer att misslyckas.

Å andra sidan ökar tempot i livet, det finns fler och fler saker som kräver vår uppmärksamhet varje sekund. Vi har ofta helt enkelt inte tid att sätta oss ner och fundera: vad vill vi egentligen och om vi kan få det. Och sedan, separera drömmar från verkliga mål, hitta exempel, sätta deadlines och upprätta en handlingsplan. I den meningen hjälper det mycket att arbeta med en coach: revideringen av målen är en integrerad del av det.

Oftast, när vi har en global idé, dyker många frågor upp i våra sinnen. Var ska man starta? Hur kommer nära och kära att reagera? Finns det tillräckligt med tid, pengar och energi? Och förstås: ”Eller kanske, ja, han? Och så är allt bra. Och detta är ganska naturligt. Vår hjärna har bevarat den äldsta delen som minns väl: eventuella förändringar, nya vägar och initiativ ökar risken att bli uppäten. Det naturliga urvalet var på de mest försiktiga sidan, så nu orsakar förändring och det okända oundvikligen ångest och stress, som ett svar på vilket den äldsta delen av hjärnan producerar en av två reaktioner som den känner till: springa iväg eller spela död.

Idag är vår flyktväg oändliga affärer, uppgifter och force majeure, som fungerar som en rimlig ursäkt för att inte göra den avsedda verksamheten. Dessutom "spelar vi döda", faller in i apati, oförklarlig lättja, depression eller sjukdom - alla samma "goda" skäl att inte ändra på någonting.

Även om du bara blir medveten om dessa mekanismer blir det lättare att inte ge efter för dem. Men det bästa är att minska ångesten. För att till exempel få så mycket information som möjligt, dela upp ärendet i små uppgifter, och var och en av dem i ytterligare tio deluppgifter för att ta små steg och sakta men säkert gå vidare.

Hur man lär sig att "flyga" om problem drar ner dig

Ofta hör jag från klienter: "Jag vill inte ha någonting", och sedan ställer jag några förtydligande frågor för att ta reda på vad anledningen är. Att inte vilja ha någonting alls är ett tecken på klinisk depression, och detta är inte så vanligt att alla bolåneinnehavare och fäder eller mammor i familjen har en omröstning. Som regel visar det sig att en person helt enkelt inte har tillräckligt med tid att sitta ner och tänka på vad han vill. Många är vana vid att existera på autopilot, men det är omöjligt att komma till rätt plats utan att veta adressen. Om vi ​​inte sätter upp mål kommer vi inte att få de resultat vi vill ha. I djupet av våra själar förstår var och en av oss perfekt vad han vill och hur man uppnår det.

Möjlighetstänkande är förmågan att inte lägga hinder i vägen. I själva verket handlar det om att ersätta frågan "Varför kan det inte fungera?" frågan "Hur kan jag annars uppnå detta?". Någon måste stå vid rodret i ditt liv. Och om det inte är du kommer initiativet att gripas av omständigheterna.

Flyg över avgrunden

Du och jag kan existera på två sätt: antingen går vi med strömmen, uppfattar händelser och på något sätt reagerar på dem (reaktivt tänkande), eller så inser vi att hela vårt liv är resultatet av våra beslut och att vi kan hantera det ( tänka med möjligheter).

En reaktiv person, som inser att arbetet inte passar honom och drar all sin styrka ur honom, klagar i åratal och ändrar ingenting. Han förklarar detta för sig själv med att han inte kan göra något annat, och i hans ålder är det för sent att omskola sig. Dessutom kan den nya positionen bli ännu sämre. Och i allmänhet var det inte förgäves att han tillbringade fem år på institutet för att sluta med allt nu!

Så fungerar rationaliseringsmekanismen: för att minska ångesten förklarar vi vad som händer med oss ​​själva på ett sådant sätt att det börjar se ganska logiskt ut.

En proaktiv tänkare fokuserar på möjligheterna. Jag gillar inte arbetet — men vad exakt: teamet, chefer, ansvar? Om du känner dig obekväm i just det här företaget kan du gå till ett annat. Om du inte gillar arbetsuppgifterna är det vettigt att fundera på en ny specialisering. Hitta var du kan lära dig nya saker, börja öva. I det här fallet tar en person ansvar för sitt missnöje med arbetet, analyserar vad som är fel och löser problemet konstruktivt.

Svårigheten är att man måste vara uppmärksam på möjligheterna medvetet och göra det om och om igen innan detta sätt att tänka blir automatiskt. Autopiloten leder oss längs den vanliga vägen: våra föräldrars attityder, vår egen övertygelse och det infantila hoppet att allt kommer att "lösa upp sig" banar väg för oss.

Att minska avståndet mellan tankar och verkliga möjligheter är endast möjligt genom konkreta handlingar, genom att klargöra det verkliga tillståndet. Om du drömmer om att flytta söderut, lär dig om fallgroparna, hitta de som redan har rest på det här sättet, ta reda på fördelarna med olika städer, områden och bostadspriser. Du kanske inte ens behöver vänta till pensionen, och flytten kommer att vara möjlig under det kommande året.

praktiska rekommendationer

När du försöker "pumpa" tänkandet med möjligheter, måste du lära dig att hålla det i fokus för uppmärksamheten. För detta:

1. Ta dig tid att tänka på vad du är missnöjd med inom alla områden av ditt liv: karriär, relationer, hälsa, fitness, ekonomi, fritid. Detta kommer att ge dig en lista att arbeta med. Det är viktigt att inse att du är ansvarig för allt som "gick fel" - vilket betyder att du har makten att fixa allt.
2. Bestäm vad, hur och när du ska börja göra för att lösa problemet. Vem kan hjälpa dig? Vilka är dina framtidsutsikter? Genom att medvetet fokusera på möjligheter istället för hinder har du nyckeln till alla dörrar.

Anta att du är hemsökt av din egen extra vikt. Det första steget är att erkänna att det inte handlar om genetik, «big bones» eller kollegor som beställer pizza till kontoret då och då. De låter dig inte komma i form, utan dig själv. Och anledningen är inte ens bristen på viljestyrka - att förlita sig på enbart vilja, att gå ner i vikt är osäkert ur det känslomässiga tillståndets synvinkel: det är så här sammanbrott, skuld, självkritik uppstår, och där är det inte långt ifrån ätstörningar .

Lär dig att tänka proaktivt: vilka möjligheter finns till ditt förfogande? Du kan till exempel lära dig mer om hälsosam kost och viktminskningsprinciper, lära dig att laga lätta men utsökta måltider. För självkontroll kan du hitta en applikation med kaloriräknare och för motivationen kan du hitta ett sällskap för morgonjogging eller att gå till gymmet.

Och allt detta — istället för att oändligt lista skälen till varför «nu är inte tiden», kommer du inte att lyckas och du bör inte ens börja.