12 effektiva sätt att bygga nya vanor

Förmodligen finns det ingen sådan person som inte skulle vilja skaffa användbara vanor. Problemet är att få människor är villiga att arbeta med det. Vi hoppas att de kommer att bildas på egen hand. En morgon vaknar vi tidigt, innan alarmet går, och beger oss till gymmet. Sedan ska vi äta något supernyttigt till frukost och sätta oss ner för ett kreativt projekt som vi har skjutit upp i flera månader. Röksuget och lusten att klaga på livet kommer att försvinna.

Men du förstår att detta inte händer. Själv har jag länge velat äta bättre och vara i nuet oftare. Och ännu mindre arbete, kolla telefonen mer sällan och kunna säga "nej". Jag ville ha det men gjorde ingenting. Vad hjälpte mig att komma igång? Några enkla saker.

1. Börja litet

Motivationsspecialisten James Clear pratar mycket om «atomiska vanor» och har publicerat en bok med samma namn om små steg som förändrar liv. Till exempel talar han om ett brittiskt cykellag som tog ett betydande steg, med fokus på att förbättra sin prestation med bara 1 % i varje område. Lova inte dig själv att du kommer att läsa mer – läs en sida om dagen. Att tänka globalt är bra, men svårt. Börja med enkla steg.

2. Skapa en fysisk påminnelse

Du har hört talas om Will Bowens lila armband. Han föreslår att man sätter på sig ett armband och bär det i 21 dagar i rad. Nyckeln är att du inte kan klaga på livet, de runt omkring dig. Kunde inte motstå — lägg armbandet å andra sidan och börja om från början. Metoden är enkel men effektiv. Du kan tänka på något annat — t.ex. ha ett mynt i fickan (något i stil med «nykterhetsmynt» som personer som går i Anonyma Alkoholgrupper bär med sig).

3. Tänk på vad du behöver för att lösa problemet

Om du vill börja springa på morgonen, förbered kläder och skor på kvällen så att du kan ta på dig dem direkt efter att du har vaknat. Klipp av dina flyktvägar.

4. Koppla nya vanor till gamla

Jag har länge velat börja ta hand om miljön, men drömmar förblev drömmar tills jag insåg att jag kunde kombinera affärer med nöje. Jag går längs stranden varje kväll, så varför inte börja plocka skräp när jag går? Du måste ta med dig ett paket. Kommer detta slutligen och oåterkalleligt att rädda världen? Nej, men det kommer definitivt att göra det lite bättre.

5. Omge dig med trevliga människor

"Säg mig vem din vän är, och jag ska berätta vem du är" - giltigheten av detta uttalande har testats i tusentals år. Affärscoachen Jim Rohn konkretiserade uttrycket genom att föreslå att vi är genomsnittet av de fem personer vi spenderar mest tid med. Om du vill ha bättre vanor, leta efter bättre vänner.

6. Sätt upp dig ett utmanande mål

...och slutföra det. Laddningen av energi kommer att vara sådan att du kan ingjuta i dig själv vilka vanor du vill.

7. Bli intresserad

Jag har alltid velat göra armhävningar varje dag och har gjort 50 armhävningar i ett halvår, ibland 100. Vad hjälpte mig? Rätt app: Jag gör inte bara armhävningar själv, utan tävlar även med andra och missar jag ett träningspass betalar jag fem dollar i böter. Till en början fungerade den ekonomiska motivationen, men sedan vaknade tävlingsandan.

8. Gör överhopp om det behövs

Jag läser mycket, men inte varje dag. Att läsa glupskt när jag reser är mer effektivt för mig än en sida om dagen, även om det här alternativet mycket väl kan passa någon.

9. Fokusera på dig själv

En av anledningarna till att jag försöker titta mindre på nyheterna och inte tänka på det som inte står i min makt är att spara resurser. Om jag slår på TV:n på morgonen och ser en berättelse om stormens offer eller vad politiker gör, kommer jag inte att hinna med en hälsosam frukost (snarare vill jag "äta" det jag hörde med något högt- kalorier) och produktivt arbete. Detta är samma anledning till att jag inte börjar min dag med att läsa mitt flöde på sociala medier. Jag tror att förändringar i världen börjar med var och en av oss, och jag tar hand om mig själv.

10. Gör vanan till en del av din personlighet

För min medvetenhet om mig själv som person är det viktigt att jag inte kommer för sent och inte missar deadlines. Jag bestämde mig också en gång för alla att jag är författare, vilket gör att jag helt enkelt måste skriva regelbundet. Att till exempel vara vegan är också en del av identiteten. Detta hjälper människor att undvika frestelser och bara äta vegetabilisk mat (utan sådan självmedvetenhet är detta mycket svårare).

11. Överkomplicera inte

Många människor är bokstavligen besatta av idéerna om produktivitet och optimering. Det verkar för dem: det är värt att lära sig alla knep som används av framgångsrika författare, och berömmelse kommer inte att dröja på länge. Faktum är att de flesta framgångsrika människor bara älskar vad de gör och har något att säga.

12. Hjälp dig upp

Vägen till självförbättring är svår, brant och taggig, och det finns många frestelser att lämna den. Du kommer att glömma att träna, "bara en gång" ersätta en hälsosam middag med snabbmat, falla in i kaninhålet i sociala nätverk, flytta armbandet från en hand till en annan. Det här är okej. Jag gillar verkligen rådet från TV-presentatören Oprah Winfrey: "Fångade dig själv med att äta kakor? Slå inte upp dig själv, försök bara att inte avsluta hela förpackningen.»

Även om du har gått vilse, ge inte upp det du började helt enkelt för att det inte fungerade första gången eller femte. Läs om texten, tänk om de vanor du vill utveckla. Och agera.

Om experten: Ryan Holiday är en marknadsförare och författare till Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems, och Trust Me, I'm Liening! (inte översatt till ryska).