Innehåll
Ändra din kropp, få inspiration och ytterligare vitalitet tillsammans med programmet Body Vive. Trainers Les mills har skapat ett träningspass som är tillgängligt för absolut alla. Du får inte bara bra träning, utan också en laddning av livskraft och styrka.
Beskrivning av programmet Body Vive
Body Vive - är ett program som du kommer att kunna gå ner i vikt, förbättra din muskelton, förbättra ditt humör och få energi för hela dagen. Klassen består av aeroba och styrketräningar, men de är byggda på ett sådant sätt att efter ett träningspass din kropp glömmer trötthet. Programmet äger rum under ett kvalitetsspår: varje låt är ett separat block av övningar. Du kommer att utföra enkla rörelser till musiken, driva fett och förbättra ditt humör. Det är inte ett danspass snarare rytmisk aerobic under musik.
Program Body Vive varar 45-60 minuter och innehåller följande segment:
- Uppvärmning (5 minuter). Enkel uppvärmningsuppvärmning för att stretcha och konditionera kroppen efter belastningen.
- Kardiodel (20 minuter). Innehåller dans och aeroba rörelser för att öka pulsen, bränna kalorier och fett.
- Dynamisk effektdel (10 minuter). Kraftig träning med bröstexpander eller boll för muskler i armar, axlar, skinkor och ben.
- Träna barken (5 minuter). Övningar för att stärka kroppens muskler: mage och rygg.
- Hitch (5 minuter). Rytmisk dragkrok för avslappning av muskler.
- Bonus: intensiv kraftdel (15 minuter). En annan grupp styrketräning för att stärka musklerna i hela kroppen.
För att träna Body Vive behöver du en expander eller en boll, beroende på den specifika versionen av programvaran (nya utgåvor var tredje månad). Klassen passar alla färdighetsnivåer: från nybörjare till avancerad. Tränare visar dig flera alternativ för övningar så att du kan underlätta eller komplicera uppgiften.
Om du inte har sportutrustning, men du vill gå ner i vikt, sedan vara förlovad under den första halvan av programmet. 25-minuters konditionsträning hjälper dig att bränna kalorier och förbättra formen. Träna med vikter för att stärka musklerna, du kan plocka isär, se till exempel: Topp bästa styrketräning för tjejer.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. I Body Vive, blandning av konditionsträning och funktionella belastningsövningar. Detta gör att du kan gå ner i vikt och förbättra muskeltonen.
2. Alla rörelser läggs till musik, så deal inte bara användbart, utan också intressant. Les mills väljer alltid noggrant ut soundtracket som du kan ha på gott humör.
3. Konditionsträning hjälper dig inte bara att öka förbrukningen av kalorier och öka din uthållighet, stärka det kardiovaskulära systemet.
4. Denna aeroba övning, men det kan inte kallas utmattande. Efter lektionen kommer du att känna dig återupplivad och full av energi.
5. De flesta program Les mills avsedda för avancerade studenter. Men Body Vive lämplig även för dem som precis börjat engagera sig.
6. Om du inte har expanderare (eller boll) kan du bara konditionsträna, men som kraftbelastning för att välja något annat program.
Nackdelar:
1. Du behöver en expander eller en boll för att utföra styrketräning.
2. Skaparna av programmet positionerar henne som ett yrke för människor som leder en aktiv livsstil. Men Body Vive ger chock, vilket kan leda till skador och skador. Om du har kontraindikationer, undvik att hoppa under lektionen.
Feedback på programmet Body Live från Les mills:
Känn kroppens kraft och förbättra träningsnivån tillsammans med programmet Body Vive. Les kvarnar har som alltid överträffat sig själva. Tack vare deras innovativ inställning till fitness, även aerob träning kommer du att ägna dig åt.
Se även: Body Balance från Les mills - utveckla flexibilitet, ta bort stress och stärka muskler.