Fransk press med skivstång på en platt bänk

Fransk press med skivstång på en sluttande bänkteknik för genomförande av träning:

1. Ta skivstången omvänd grepp (handflatorna vetter nedåt). Borsta lite smalare än axelbredden.
2. Ligga på nedgångsbänken, vars baksida ligger i en vinkel mellan 45 och 75 grader.
3. Räta upp armarna, armbågarna vända inåt, stången över huvudet. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
4. Vid inandning sänker du långsamt skivstången bakom huvudet i en halvcirkelformig bana. Fortsätt tills underarmen rör vid bicep. Tips: en del av armen från axel till armbåge stillastående och nära huvudet. Rörelsen är bara underarmen.
5. Vid utandningen, sätt tillbaka stången till sitt ursprungliga läge och räta ut armarna.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: du kan utföra denna övning med hjälp av en EZ-bar, hantlar (med bronirovannyj eller spinaroonie grepp), sittande eller står med två hantlar, och håller dina handflator mot torso.