JM-tryck

JM-press - teknikövningar:

1. Starta övningen precis som bänkpressens smala grepp som ligger på bänken. Ligga på den horisontella bänken och håll skivstången ovanför honom i de utsträckta händerna, armbågarna riktade inåt. Istället för att hålla armarna vinkelrätt mot torso, placera den så att halsen var över toppen av bröstet. Detta blir din initiala position.
2. När du andas in sänker du ner skivstången genom att böja armbågarna. Mitt i rörelsen måste du flytta baren lite lägre. Det fungerar för dig om du gör rörelsen med underarmarna och flyttar dem närmare fötterna några (2-3) tum. Tips: Håll armbågarna böjda när du utför den här rörelsen.
3. På utandningen, pressa upp skivstången och räta ut armarna (som i bänkpressen smala grepp ligger).
4. Återställ stången till sitt ursprungliga läge och starta övningen igen.
5. Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: du kan också använda hantlar för den här övningen.