den franska pressen på den nedre enheten

Välj önskad vikt, fäst rephandtaget på repet. Ligg på bänken med framsidan uppåt, greppa handtaget.
Ta tag i handtagets ändar så att handflatorna var vända mot varandra (neutralt grepp)
Böj dina armbågar i rät vinkel och en del av en arm från axel till armbågsposition vinkelrätt mot bålen. Tips: placera inte dina armbågar och se till att axlarna pekade mot taket och underarmen - mot repet ovanför hennes huvud. Detta kommer att vara din första position.
Vid utandningen sträcker du armarna framåt och uppåt tills de är vinkelräta mot golvet. En del av armen från axel till armbåge och armbågarna ska förbli stationära, rörelse är bara underarmen. I slutet av rörelsen paus, anstränga triceps.
Vid inandningen sakta tillbaka armarna till startpositionen.
Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: du kan också utföra denna övning med hjälp av motståndsband eller kabeln till det nedre blocket.

bänkpress övningar för armarna övningar på kraftövningarna för triceps fransk press