förlängning av stångens smala grepp i benäget läge

Förlängningsstång smalt grepp rygg - teknikövningar:

1. Ta ett normalt eller EZ-bar bronirovanii-grepp (handflatorna vänd framåt), ligga på en horisontell bänk så att hennes huvud var nära slutet av bänken. Tips: om du använder en vanlig stång, håll den i handtaget i axelbredden. Om du använder EZ-stången, håll den i den inre delen.
2. Räcker ut mig och flyttar långsamt skivstången i en halvcirkelformig bana för huvudet. Underarmarna i slutet av rörelsen ska ligga bakom huvudet vinkelrätt mot golvet. Detta kommer att bli din ursprungliga position. Tips: ställ inte armbågarna.
3. Vid inandningen, sänk ner skivstången genom att böja armbågarna och fortsätt att hålla armarna från axel till armbåge stilla. Fortsätt rörelsen tills underarmarna inte är vinkelräta mot golvet.
4. På utandningen för tillbaka stången till startpositionen. I slutet av rörelsen, pressa triceps och pausa. Tips: en del av armen från axel till armbåge och armbågarna ska förbli stilla, rörelse är bara underarmen.
5. Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: för övningens komplexitet kan du använda en hantel.