Bänk med en hand i benägen position

Tryck en hand i ryggläge - teknikövningar:

1. Ligga på golvet eller på en gymmatta. Böj knäna något.
2. Få hjälp från en partner som behöver ge dig greppbrädan. Ta tag i nacken med ena handen. I början av övningen rätas armen helt upp, hur man utför bänkpressen. Håll nacke neutralt grepp (handflatan vänd inåt mot bålen).
3. Fri hand som ligger på golvet.
4. Sänk ner skivstången vid inandningen tills armbågen vidrör golvet.
5. Vid utandningen, lyft nacken och sätt tillbaka den till sitt ursprungliga läge.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.
7. Byt armar och upprepa övningen.

Variationer: Du kan också utföra denna övning med hantlar. I detta fall finns det större isolering av bröstmusklerna.

Obs! Efter träningen tappar du inte nacken eller hanteln på golvet, eftersom det kan leda till handledsskada. Ta tyngden med båda händerna och lägg åt sidan.