Bänkpress på golvet med kedjor

Justera krokarna för att stödja halsen i stället till önskad höjd. Ligga på golvet. Huvudet ska vara på nätströmstället.
Justera kedjornas längd och förkorta dem till önskad längd. Kedja i båda ändarna av greppbrädan. Kläm ihop axelbladen, ta bort nacken från stativen.
Ta ner stången till botten av bröstet eller övre buken. Greppbrädan, handleden och armbågen måste vara på en linje. Fortsätt rörelsen tills händerna rör vid golvet. Pausa, kontrollera nacken.
Efter en stunds paus klämmer kraftig rörelse upp skivstången.

bänkpressövningar för armarna övar tricepsövningar med en skivstångskrets