Innehåll
Chalene Johnson är skaparen av känd Turbo Jam, vilket är mycket populärt bland älskare av hemträning. Idag berättar vi om ytterligare (bonus) videor från denna serie, skapade efter större utgåvor.
Effektiv träning chalene Johnson
Turbo Jam är ett träningspass för hela kroppen baserat på elementen i kickboxning och styrketräning. Detta program har hjälpt chalene Johnson att vinna internationell popularitet, varefter hon släppte ett antal ytterligare utbildning som vi vill fästa er uppmärksamhet. Vi kommer att fokusera på fyra högkvalitativa videor: för skinkorna och buken, för att skälla, konditionsträning med fitballen för en hel kropp. Alla träningspass är utformade för elever på medelnivå.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (hela kroppen)
Total Body Blast är en aerob styrketräning med fitball för en hel kropp. Med hjälp kan du bränna kalorier, arbeta på problemområden och leda till muskeltonus. Speciellt som programmet för dem som söker användning av fitball. I detta program aktiverar Shalin det maximalt. Du kommer inte att släppa gummikulan från händerna under hela träningen.
Programmet växlar styrka och kardio. Du väntar på squats, push-UPS, crunches, gungor i benen, många hopp och allt detta med fitball. Din hjärtfrekvens blir inom viktminskning genom hela klassen. Total Body Blast förbättrar din kropp, blir av med kroppsfett och hjälper till att diversifiera träningen.
- Utrustning: fitball
- Varaktighet: 60 minuter
Se även: Super urval: 50 övningar med fitball bantning.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (cardio workout)
Men om du vill få en intensiv kardiobelastning, prova programmet Cardio Party Remix. Chalene Johnson lovar dig mycket heta 30 minuter. Träning utförs i en kontinuerlig rörelse från första till sista sekunden. I grund och botten är programmet byggt på inslag av kickboxning med ett stänk av aerobics och dans. Rörelsen ersatte snabbt efter varandra, så du måste vara extremt fokuserad genom hela klassen.
Mitt i programmet inkluderade Shalin ett tre minuters segment Turbo, där du hittar intensiv träning och högsta hastighet. Och under de senaste 10 minuterna lämnade tränaren sparkar från kickboxning, för att läggas till för att arbeta i underkroppens muskler.
- Inventar: behövs inte
- Varaktighet: 30 minuter
En kort översikt över Chalene Johnsons program
3. Turbo Jam - Kickin Core (för skorpa)
Kickin Core-träningen hjälper dig att stärka din korsettmuskulatur och bränna fett på magen. Programmet kan delas in i två segment. I den första delen du väntar på fettförbränning övningar från kickboxning med inslag av dans och aerobics, som äger rum i hög takt under den eldiga musiken. Med hjälp av intervallpass kommer du att påskynda ämnesomsättningen, bränna kalorier och fett i hela kroppen. Cardio tar 30 minuter.
I den andra delen kommer du att träna med ett öga på kärnmusklerna. Chalene Johnson erbjuder enkelt övningar med fitball först upprätt och sedan horisontellt, liggande på kulan. Till slut sträcker du musklerna i hela kroppen. Tillsammans med hitch-delen med fitball varar 15 minuter.
- Utrustning: fitball
- Varaktighet: 45 minuter
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt och Abs (för skinkor och buk)
Booty Sculpt and Abs är musklerna i hela kroppen med betoning på glutes och buken. Chalene Johnson tog upp de effektiva styrkaövningarna med hantlarsom hjälper dig att ta bort problemområdet och dra åt kroppen. Programmet innehåller också korta kardiointervaller för extra kaloriförbränning. I flera övningar behöver du expander (elastiskt band) på mina fötter, men du kan klara dig utan det.
Sakura använder inte bara standardövningar (knäböj, gungor, benliftar), men inkluderar också dansrörelse, vilket hjälper till att utnyttja den nedre delen av kroppen till fullo. De senaste 5 minuterna äger rum på golvet där du kommer att utföra underkroppsövningar.
- Utrustning: hantlar, expander på fötterna (tillval)
- Varaktighet: 30 minuter
Kom ihåg att chalene Johnson också har den andra upplagan av Turbo Jam: Fat Burning Elite, som vi beskrev tidigare. Glöm inte att prova det här programmet!
Se också: Plattform BOSU: vad är det, fördelar och nackdelar, de bästa övningarna med Bosu.