Innehåll
Kanske, ett mer mystiskt och outforskat fenomen än en dröm existerar helt enkelt inte i vårt liv. Trött och utmattad, efter en hård dags arbete, ligger en person i en varm och mjuk säng, slappnar av, stänger ögonen och ... Hans armar och ben blir tunga, hans muskler känns ömma och hans tankar tar honom långt över gränserna för medvetandet, där hjärnan drar nya, ibland obegripliga, bilder ...
Visste du att forskare under de senaste tjugo åren har forskat mer inom detta område än under tidigare år. Som ett resultat gjorde de ett stort antal upptäckter och bevisade också på ett tillförlitligt sätt att sömn spelar en viktig roll i normaliseringen av människolivet och direkt påverkar alla hans framgångar och misslyckanden.
Sömn och dess roll i vetenskapliga och tekniska framsteg
I vår tid är sambandet mellan sömn och innovativ teknik uppenbart. Och allt för att människors hälsa idag är framför allt. Därför började många världsberömda företag som är engagerade i skapandet av prylar, elektriska apparater och andra enheter för att göra vårt liv enklare att fylla på sin lava med specialister inom sömnområdet. Ett av de främsta exemplen på detta är ankomsten av Roy Reiman, en expert inom drogfri sömnförbättring, till teamet ””. Dessutom blev han specifikt inbjuden att arbeta med iWatch smartwatch, vars syfte är att maximera en persons livskvalitet och ... övervaka hans hälsa, i synnerhet att välja den bästa tiden för en lätt uppvaknande.
Varför är det viktigt att äta strax före sänggåendet?
Avkoppling är en av de viktigaste förutsättningarna för en sund och ostörd sömn. Samtidigt pratar vi inte bara om kroppen utan också om hjärnan. Det är oerhört viktigt att komma ihåg detta för människor som, när de går och lägger sig, gillar att bläddra igenom händelserna den senaste dagen och analysera dem. Eller planera framtiden. När allt kommer omkring är hjärnan upphetsad inte bara från dåliga utan också från bra tankar. Och tillsammans med hans spänning försvinner den efterlängtade drömmen, som då är mycket svår att återvända.
Men experter säger att det finns livsmedel som hjälper till att lugna centrala nervsystemet och som ett resultat somna. I sin krets har de till och med sitt eget namn - ”soporific”. Dessa inkluderar de som innehåller tryptofan, eftersom det är denna aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin. Det är en neurotransmittor som saktar ner överföringen av nervimpulser och låter hjärnan slappna av.
Topp 10 produkter som hjälper dig att somna enkelt och snabbt
Det är anmärkningsvärt att många fysiologer och nutritionister är engagerade i utvecklingen av en sådan topplista. Dessutom har deras listor både liknande och olika produkter. Men i allt, som de säger, behöver du bara leta efter det goda. Så välj bland dem de som passar din smak:
Bananer - De innehåller kalium och magnesium, vilket lindrar muskelspänningar och gör att du kan slappna av. Den välkända psykologläkaren Shelby Friedman Harris råder att äta en halv banan och en handfull färska nötter före sängen: "Detta ger din kropp en utmärkt dos av en blandning av tryptofan och kolhydrater."
Krutonger är kolhydrater som höjer blodsockernivån och utlöser insulinproduktion, vilket i sin tur fungerar som ett milt naturligt sömntabletter. Dessutom är det insulin som har en positiv effekt på produktionen av samma tryptofan och serotonin i kroppen. Förresten, krutonger kan kombineras med jordnötssmör för att förbättra effekten.
Körsbär - De innehåller melatonin, ett hormon som reglerar sömn. Det räcker att äta en handfull av dessa bär eller dricka ett glas körsbärsjuice en timme före sänggåendet.
Flingor, müsli eller spannmål är samma kolhydrater som fungerar som kex, särskilt i kombination med mjölk. Men i det här fallet är det lämpligt att göra utan socker. Eftersom dess överdriven närvaro i blodet kan ha motsatt effekt.
Jasminris är en typ av långkornigt ris. Det främjar produktionen av glukos och som ett resultat ökar nivån av tryptofan och serotonin i blodet. Du måste dock äta det minst fyra timmar före sänggåendet.
Havregryn - Den innehåller magnesium, kalcium, kisel, kalium och fosfor, vilket kan hjälpa dig att somna snabbare.
Fisk - Den innehåller omega-3-fettsyror, som är ansvariga för att kontrollera blodtrycket, samt ämnen som framkallar produktionen av melanin och serotonin. Och det är bättre att äta fisk ett par timmar före sänggåendet.
Varm mjölk är tryptofan.
Mager ost-som mjölk, den innehåller tryptofan, som i kombination med en liten mängd protein gör att du snabbt kan slappna av.
Kiwi är resultatet av ny forskning. Kiwi är en naturlig antioxidant. Dessutom innehåller den kalium, som bland annat förbättrar hjärt- och andningsfunktionen.
Genom att sammanfatta allt ovan vill jag påminna om nutritionisten Christine Kirkpatricks ord att inte alla komplexa kolhydrater är lika användbara i detta fall. I jakten på sömn kan "en person välja fel" sopporiska "produkter, och föredra samma munkar. Utan tvekan är det kolhydrater som ökar serotoninnivåerna. Men i kombination med mycket socker kan de utlösa en ökning av blodsockernivån. ”Och detta kommer i sin tur att beröva dig sömn under lång tid.
Hur man påskyndar processen att somna ytterligare
I början, är det nödvändigt att gå och lägga dig bara om du verkligen känner dig trött och vill sova. Dessutom, om du fortfarande inte kunde sova efter 15 minuter är det bättre att läsa en bok eller till och med stå upp och göra andra saker och vänta på ett nytt tillströmning av trötthet. Annars riskerar du att vända dig sent på natten.
Det andra, bör du vägra mat som förhindrar att somna. Den:
- kött - det smälts långsamt;
- alkohol - det exciterar nervsystemet;
- kaffe - det innehåller koffein;
- mörk choklad - den innehåller också koffein;
- glass - den innehåller mycket socker;
- fet och kryddig mat - det försämrar arbetet i hjärtat och magen.
För det tredjemåste du utesluta intensiv fysisk aktivitet före läggdags. Förresten gäller denna begränsning inte på något sätt för sex. Sedan under samlag producerar kroppen hormoner som bidrar till snabb sömn. Och nästa morgon efter honom vaknar personen kraftigt och vilad.
Sömn är en underbar värld. Dessutom kan forskare fortfarande inte svara på frågan varför det är öppet för vissa människor, men inte för andra. Men hur som helst, kvaliteten på människors liv beror på dess kvalitet. Kom ihåg det här!
Vi har samlat de viktigaste punkterna om rätt näring för att normalisera sömn och vi är tacksamma om du delar en bild på ett socialt nätverk eller en blogg med en länk till den här sidan: