Mat mot stress
 

Enligt BBC var stress den främsta anledningen till frånvaron av anställda från deras arbetsplatser i Storbritannien under 2012. Detta påverkade inte bara enskilda företags arbete utan också hela landets välbefinnande. När allt kommer omkring kostar sjukdagar henne 14 miljarder pund per år. Frågan om att främja ett hälsosamt och lyckligt samhälle står därför helt här.

Dessutom visade statistiken att cirka 90% av den amerikanska befolkningen ständigt utsätts för svår stress. Dessutom upplever en tredjedel av dem stressiga förhållanden dagligen och resten - 1-2 gånger i veckan. Dessutom har 75-90% av alla patienter som söker hjälp från läkare symtom på sådana sjukdomar som orsakades just av stress.

När det gäller Ryssland finns det ingen exakt statistik över effekterna av stress ännu. Enligt grova uppskattningar utsätts dock minst 70% av ryssarna för det. Men inte alla är medvetna om de konsekvenser det har på deras sinnestillstånd, hälsa och familjerelationer.

Även ... Så paradoxalt som det kanske låter, det finns positiva aspekter på stress. När allt kommer omkring är det han som motiverar en person att sätta upp och uppnå nya mål och erövra nya höjder.

 

Stressfysiologi

När en person upplever stress produceras adrenokortikotropiskt hormon i kroppen. Det ger flödet av ytterligare energi och förbereder därmed en person för prövningar. Forskare kallar denna process för ”kamp-eller-flyg-mekanism.” Med andra ord, efter att ha fått en signal om ett överhängande problem, ges en person styrkan att lösa det genom att "acceptera striden", eller att undvika det genom att bokstavligen springa iväg.

Problemet är dock att en sådan väg ut ur en svår situation var acceptabel för 200 år sedan. Idag är det svårt att föreställa sig en anställd som, efter ett slag från sina överordnade, omedelbart tillför sitt signaturslag någonstans eller försvinner helt. I själva verket har det moderna samhället sina egna lagar och seder. Och de bör inte försummas.

Ändå, precis som för 200 år sedan, fortsätter kroppen att producera adrenokortikotropiskt hormon. Men förblir oavsiktlig, orsakar han honom omedvetet skada. Först och främst påverkas mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsystemet. Sår, hjärtproblem och högt blodtryck uppträder. Dessutom. Men här beror allt på människors hälsa.

Näring och stress

Ett av de grundläggande sätten att lindra stress är att ompröva din egen diet. Dessutom är det viktigt under denna period att inte bara säkerställa leveransen av alla nödvändiga ämnen, som för alla sjukdomar. Det viktigaste är att införa de livsmedel som kan hjälpa kroppen att överleva svåra situationer, återställa lätthet och gott humör i din kost och också kompensera för förlusten av serotonin. Det är dess brist som ofta leder till stress.

Topp 10 livsmedel för att bekämpa stress

Nötter. Cashewnötter, pistagenötter, mandlar, hasselnötter eller jordnötter fungerar bra. De innehåller magnesium och folsyra. De skyddar inte bara nervsystemet från stress, utan hjälper också kroppen att övervinna det. Och mandlarna själva har också uttalade antioxidantegenskaper. Den innehåller vitamin B2, E och zink. De är involverade i produktionen av serotonin och hjälper till att neutralisera effekterna av stress.

Grönt te. Den innehåller en speciell aminosyra - teanin. Det tar bort ångestkänslor och förbättrar sömnen. Därför är älskare av denna drink för det första mindre stressade. Och för det andra återställer de snabbt sitt sinnestillstånd.

Fullkorn, vitt bröd, havregryn och andra komplexa kolhydrater. De främjar produktionen av serotonin. Och de smälts långsammare. Därför får kroppen goda reserver av detta ämne och bekämpar framgångsrikt stress. Och parallellt normaliserar det också blodsockernivån.

Blåbär och citrusfrukter. De innehåller C -vitamin och antioxidanten antocyanin för att bekämpa stress. Och även fiber. När allt kommer omkring åtföljs ofta ett stressigt tillstånd av förstoppning och kolik, och hon kan lindra dem.

Sparris och broccoli. De är rika på B -vitaminer och folsyra, som hjälper en person att behålla lugnet.

Mörk choklad. Den innehåller flavonoider som gör att hjärnan kan slappna av. Studier har visat att personer som regelbundet konsumerar denna produkt har lägre nivåer av kortisol i sina kroppar. Detta hormon produceras också under stress och har en negativ effekt på hela kroppen.

Fet fisk. Till exempel lax eller tonfisk. Den innehåller omega-3-fettsyror, som styr nivån av kortisol i blodet och lindrar nervös spänning.

Avokado. De är rika på vitamin B, vilket har en positiv effekt på nervsystemets funktion, hjälper en person att slappna av och lugna ner sig.

Solrosfrön. För det första hjälper de till att minska trycket, vilket oundvikligen ökar med stress, och för det andra att bli av med det snabbare.

Kalkon. Den innehåller tryptofan, som främjar produktionen av serotonin.

Hur man annars kan undvika stress

I början, det är värt att gå in för sport. Allt du älskar kommer att göra: löpning, promenader, simning, rodd, lagspel, yoga, fitness eller dans. Det är viktigt att flytta, men det spelar ingen roll hur. Den optimala träningstiden är en halvtimme. Det gör att du kan lindra stress, förbättra hjärtfunktionen, gå ner i vikt och förbättra humör genom att helt enkelt utlösa kroppens svar på ”kampen-eller-flyg-mekanismen.”

Det andra, skrattar hjärtligt. Enligt forskningsresultaten lindrar skratt förutom att hjälpa till med kampen mot stress, smärta, ökar immuniteten, lindrar nervspänningar, förbättrar inre organ och fungerar och orsakar frisättning av endorfiner, vilket har en positiv effekt på hjärnan .

För det tredje, vägra:

  • Svart te, kaffe, cola och energidrycker, eftersom de innehåller koffein. Det stimulerar nervsystemet och berövar dig sömn.
  • Godis - effekten av socker på kroppen liknar effekten av koffein;
  • Alkohol och cigaretter - dessa orsakar humörsvängningar och förvärrar situationen;
  • Fet mat - det försämrar matsmältningen och sömnen, som redan störs av stress.

För det fjärde, lyssna på musik, leka med djur, gå till en massage, läs en intressant bok, vara i naturen, bada, ta en promenad, sova ... eller sova.

Någon sa att livet är stressande om du inte älskas. Därför, älska och bli älskad! Och påverkas inte av dåliga nyheter och avundsjuka människor för någonting!


Vi har samlat de viktigaste punkterna om rätt näring mot stress och skulle vara tacksamma om du delar bilden på ett socialt nätverk eller en blogg med en länk till den här sidan:

Populära artiklar i detta avsnitt:

Kommentera uppropet