Innehåll
Fitness under graviditeten - är ett garanterat sätt att hålla dig i bra form och ha god hälsa under de nio månaderna av graviditeten. Vi erbjuder dig bästa bästa träningspass och program speciellt utformade för gravida kvinnor av ledande experter inom hälsosam livsstil.
Den bästa konditionsträningen för gravida kvinnor
1. Tracy Anderson - The Gravidity Project
Tracy erbjuder ett sortiment för att hålla mig i god fysisk form under graviditeten. Videoprogrammet består av 9 övningar som du kommer att utföra inom en månad. Tränaren tar upp alla de fysiska förändringar som uppstår med en kvinnas kropp i nio månader, och enligt dem, bygger klasser. Träningen varar 35 till 50 minuter för att utföra dem du behöver lätta hantlar och en stol. Tracy Anderson demonstrerar ett program om sin egen upplevelse: under inspelningen var hon också gravid.
Läs mer om graviditetsprojektet.
2. Leah Disease - Prenatal Physique
Ett av de roligaste och effektivaste träningsprogrammen under graviditeten har utvecklat Leah Disease. Den består av 5 olika pass för bildandet av en vacker figur och eliminera problemområden. Sessionerna varar i 15 minuter: du kan kombinera dem på egen hand och följa en färdig kalender från tränaren. För att programmera behöver du en stol och ett par hantlar, de flesta övningarna är hämtade från pilates- och baletträning. Lia visar att komplexet befinner sig i en speciell situation.
Läs mer om prenatal fysik.
3. Denise Austin - Fitness under graviditeten
Denise Austin har skapat ett program som inkluderar både aerob och effektbelastning. Enkel konditionsträning varar 20 minuter och är lämplig för alla graviditeter. Strömkomplexets varaktighet är också 20 minuter, men det presenteras i två varianter: för första-andra trimestern och tredje trimestern. Dessutom ingick Denise i den korta kursutbildningen för korrekt andning, vilket hjälper dig att lättare flytta arbetskraft. För lektionerna behöver du ett par hantlar, en stol, några kuddar och en handduk. Tillsammans med Denise demonstrerar programmet 2 gravida tjejer.
Läs mer om komplexet Denise Austin ..
4. Tracey klubba - 3 i 1
Tracey klubba erbjuder fitness under graviditeten, baserat på en kombination av yoga och Pilates. Detta paket hjälper dig för att stärka musklerna och lära sig rätt djup andning. Programmet består av tre delar: överkropp, underkropp och förstärkning av muskelkorsett. Klasserna hålls i ett lugnt uppmätt tempo, du kommer att vara fokuserad på träningens kvalitet, inte kvantiteten. För träning behöver du ett par hantlar, en handduk och kuddar. Som en bonus klasser inkluderar stretching med en partner.
Mer Tracy klubba ..
5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre
Suzanne Bowen, en annan mästare i baletträning har också etablerat en effektiv uppsättning övningar för gravida kvinnor. Programmet består av tre 20-minuters video: för överkroppen och bark för ben och glutes och konditionsträning. Du kan alternera segment eller kombinera dem efter eget gottfinnande. Suzanne Bowen i sina kurser använder element från balett, yoga och Pilates, så hennes utbildning i mjuk skonsam. För klasserna behöver du en stol och ett par lätta hantlar.
Läs mer om Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Yoga under graviditeten: olika tränares alternativ
En av de bästa konditionerna under graviditeten är yoga. Med dess hjälp kommer du att leda till muskelton, förbättra stretching minska celluliter och slapphet. Dessutom lär du dig att kontrollera din andning, vilket säkert kommer att bidra till en enkel leverans. Gör yoga i nio månader, du blir av med stress, lugnar dig och får ordning på tankarna. Vi erbjuder dig ett urval av yogavideor för gravida kvinnor, bland vilka alla kan hitta ett lämpligt alternativ för anställning.
Ett urval av högkvalitativa yogavideor för gravida kvinnor ..
Du kan bo på ett program bland alla erbjudna och kombinera genom att välja den lämpligaste utbildningen. Fitness under graviditeten är nyckeln till välbefinnande i nio månader och en vacker figur efter förlossningen.
Se även: Detaljerat program för träningen hemma efter förlossningen.