Det finns inga enkla och korta sätt att gå ner i vikt, men det finns saker som förbättrar kroppens ämnesomsättning. Regelbunden motion och tillräckligt med sömn spelar en nyckelroll i denna fråga. Men glöm inte att det finns ett antal produkter, vars införande i kosten avsevärt förbättrar ämnesomsättningen.
Vi tillhandahåller en lista med 11 sådana produkter, men glöm inte att dessa bara är assistenter för att bli av med övervikt. Problemet kan inte lösas enkelt utan att anstränga sig och glömma fysisk aktivitet.
Varm paprika
Alla typer av het paprika har förmågan att stimulera ämnesomsättningen och blodcirkulationen. Dessa kryddor innehåller capsaicin, vilket ökar blodcirkulationen. Har du märkt att du efter kryddiga rätter kastas in i feber? Detta är resultatet av en ökning av ämnesomsättningen, som ökar med 25% från pepprad mat och stannar på denna nivå i upp till 3 timmar.
Fullkorn: havre och brunt ris
Fullkorn är rikt på näringsämnen och komplexa kolhydrater som ökar ämnesomsättningen genom att stabilisera insulinnivåerna. Havregrynsgröt, quinoa och brunt ris är långsiktiga energikällor utan de toppar som är förknippade med högt sockerinnehåll. Insulinnivåer är viktiga eftersom ökade nivåer signalerar kroppen att lagra fett.
Broccoli
Innehåller vitaminerna C, K och A samt kalcium – en välkänd fettförbrännare. En portion broccoli ger normen för folsyra och fibrer och mättar också kroppen med antioxidanter. Detta är den bästa detoxprodukten i kosten.
Soppor
En studie utförd vid Penn State University visade att kombinationen av fasta och flytande ämnen i soppor minskar den totala mängden mat som äts, påskyndar ämnesomsättningen och bränner fett.
Grönt te
Mycket har redan sagts om det faktum att grönt te-extrakt ökar ämnesomsättningen och dessutom är laddat med antioxidanter som aktivt bekämpar fria radikaler.
Äpplen och päron
En studie från Rio de Janeiro State University visade att kvinnor som åt tre små äpplen eller päron om dagen gick ner mer i vikt än kontrollgruppen. Fördelen är den stora tillgången på ekologiska äpplen och päron.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Från vitlök till kanel, alla kryddor är det bästa sättet att hålla din ämnesomsättning hög. Speciellt effektiva är kryddiga kryddor som svartpeppar, senapsfrön, lök och ingefära. Kanadensiska forskare hävdar att kryddor hjälper människor att bränna 1000 fler kalorier om dagen än de som äter icke-kryddig mat.
Citrus
Grapefrukt och andra citrusfrukter hjälper oss att bränna fett. Detta beror på det höga innehållet av C-vitamin, som jämnar ut insulinspikar.
Livsmedel som innehåller mycket kalcium
En studie utförd vid University of Tennessee visade att personer som fick 1200-1300 mg kalcium per dag gick ner dubbelt så mycket i vikt. För att få igång vår ämnesomsättning måste vi äta mat som är rik på kalcium. Om det saknas kalcium i livsmedel rekommenderas kosttillskott som kalciumorotat.
Livsmedel som innehåller mycket omega-3
Omega-3-fettsyror gör ett utmärkt jobb med att öka ämnesomsättningen. De minskar produktionen av hormonet leptin. Labbmöss med låga leptinnivåer hade snabbare metabolism. Källor till omega-3-fettsyror är nötter, frön, hampa och linfröoljor.
Rent vatten
Även om vatten inte anses vara mat, ökar det ämnesomsättningen. Dricksvatten påskyndar fettförbränningen, samt dämpar aptiten och tar bort gifter.
Drick inte kolsyrad lemonad och energidrycker. Även om de innehåller koffein, vilket ger en boost, hjälper de dig inte att gå ner i vikt och förbättra ämnesomsättningen. När du äter maten som anges i den här artikeln måste du tugga maten noggrant, vilket hjälper matsmältningen. Få tillräckligt med sömn, undvik så mycket stress som möjligt. Fokusera på cardio. Rengör regelbundet tjocktarmen, levern och gallblåsan. Detta kommer att förbättra både ämnesomsättningen och den allmänna hälsan.