Innehåll
Unga mödrar behöver särskilt noggrant närma sig valet av utbildning, eftersom de första träningsklasserna efter förlossningen ska vara enkla och prisvärda. Med vilka är de bästa programmen för att starta klasser, för att vara effektiva, men är det säkert?
Fitness efter födseln: toppen av de bästa programmen
1. En ny dimension med Cindy Crawford
Programmet är mycket skonsamt och tillgängligt. Cindy utvecklat en utbildning med gradvis ökad belastning: den första delen (den varar 10 minuter) genomfördes i två veckor, det går som inledande. Lägg sedan till 15 minuter och träna i tre veckor. Lägg sedan till den grundläggande träningen, som varar 40 minuter, och gör det tills du får dig i bra form efter graviditeten.
Funktioner:
- Cindy Crawford erbjuder en mycket enkel och okomplicerad övning. Även om du inte har idrottat är programmet tillgängligt för dig.
- Träningen ger en smidig ökning av belastningen: börja med 10 minuter om dagen och gå till fullt yrke.
Coach erbjuder att starta ett program inom 7 dagar efter leverans. Detta är en mycket kort tid, så se till att konsultera din läkare och fokusera bara på hur du känner.
Läs mer om “Ny dimension” ..
2. Tracy Anderson - Efter graviditeten
Tracy Anderson om din erfarenhet viktminskning efter graviditeten har också utvecklat ett program för unga mammor. 50 minuters träning hjälper dig dra åt musklerna i buken och rygglårens elasticitet. Lektionen går långsamt, med mjuk musik, så träning för att utföra är ett nöje. Övningarna är enkla och okomplicerade, svårigheter ska inte uppstå.
Funktioner:
Lektionen varar i 50 minuter, dela om det behövs i två delar för att inte omedelbart ge din kropp en sådan chock.
- Tracy Anderson erbjuder effektiva övningar för armar, axlar, lår och skinkor till magmusklerna och ryggen.
- Tracy har inte kommenterat i detalj tekniken för att utföra övningar, så du måste vara mycket försiktig för att göra allt korrekt.
Läs mer om Tracy Anderson efter graviditeten ...
3. Jillian Michaels - Nybörjarstrimla
Detta program positionerar sig inte som en kondition efter förlossningen, men belastningsnivån är perfekt för unga mödrar. Lugn träning utförd i lågt tempo gör att du kan stärka musklerna i armar, buk och lår. Upprepa övningen för en tjej som visar en förenklad version av övningen, och gradvis engagera sig i sporten.
Funktioner:
- Jillian Michaels erbjuder några mycket effektiva alternativ för sportens hem. Därför är det ett program som garanterat leder dig till önskat mål.
Tillsammans med Jillian träning gör två tjejer: en visar en enkel version av övningen, den andra mer komplex. Detta kommer att förenkla eller komplicera uppgiften.
- Programmet innehåller många övningar för magmusklerna. Var försiktig, särskilt om du har haft kejsarsnitt.
Läs mer om “Beginner Shred” ..
4. Body Balance från Les Mills
Body Balance är ett program för teamet av Les Mills -tränare, som gör att du kan stärka musklerna som drar kroppen och skapar harmoni i sinnet. Kroppsbalans är en kombination av yoga och pilates, så belastningen kommer att vara lämplig för en svag kropp. I kontinuerlig takt kommer du att utföra statiska stretchövningar, flexibilitet och stärka musklerna.
Funktioner:
En träningskurs kombinerar inslag av yoga och pilates och hjälper inte bara att gå ner i vikt efter förlossningen, utan också för att lindra stress.
Träningen varar i 60 minuter, men kan vid behov delas in i två halvtimmar.
- Body Balance är inte bara ett bra alternativ för fitness efter förlossningen, utan det program som du kan göra under graviditeten.
För att läsa mer om “Body Balance” ..
Huvuddragen i fitness efter förlossningen är gradvis och progressiv. Tvinga inte belastning: börja med en 10-15 minuters träning och steg för steg öka anställningstiden.