Asylum and Asylum 2.0: fortsättning av avancerad Insanity från Shaun T.

Efter Insanity-programmets extraordinära popularitet beslutar dess skapare Shaun T att höja ribban. 2011 släppte han Asylum-träningen genom vilken du kommer att kunna för att göra din kropp perfekt.

Programbeskrivning Asyl

De som tränade med Insanity vet att Shaun T inte är van vid att kasta ord till vinden. Och om han säger att du kommer att hitta orealistisk intensiv träning, är det bättre att tro på ordet. Asyl är inte utformat för nybörjare, mellanliggande och till och med avancerade i fitness. Programmet är utformat för dem som har passerat och väntar på Insanity att fortsätta. Ännu mer explosiv fortsättning. Om du är villig att "gräva djupare" betyder det att du kommer att träna på axeln.

Så programmet varar i 30 dagar, där du roterar 7 träningspass. Du väntar på extremt utmanande och helt nya övningar. Gör dig redo att göra det som inte gjordes tidigare. Till skillnad från Insanity in the Asylum ingår styrkaövningar med extra motstånd, så du kommer att förbättra din styrketräning och arbeta på kroppens terräng och kvalitetsmuskel. För lektioner behöver du följande utrustning: en hantel (eller expander), hopprep, elastiskt band, horisontell stång och speciella trappor.

Uppriktigt sagt är denna uppsättning inte för alla. Men utan stege, hopprep, hakstång och elastisk trappa det är möjligt att göra. Du kan byta ut stegen på en riktig eller virtuell markering, dra i baren för att ersätta ryggsuget med en expander eller hantlar. Det är också möjligt att hoppa utan repet, och elastiskt band används bara i två program (visar också hur övningarna är utan användning). Naturligtvis är det bättre att ha en komplett uppsättning utrustning, men du kan göra minimal utrustning utan att offra kvaliteten på träningen.

Under Asylum ingår följande träningspass:

• Hastighet och smidighet (45 minuter). Intensiv konditionsträning som hjälper dig att utveckla smidighet och sprintfart. Programmet i de bästa traditionerna inom Insanity. Utrustning: stege, rep.

• Vertikal plyo (40 minuter). Intensiv plyometrisk träning där tonvikten ligger på underdelen. Många höga hopp, träning kräver ett elastiskt band. Utrustning: hopprep, stege, resårband (tillval).

• Relief (25 minuter). En avslappnad lektion om stretching och flexibilitet. Träna en gång i veckan på detta program kommer du att förbättra din koordination och strama musklerna. Utrustning: behövs inte.

• Styrka (48 minuter). Är styrketräning med vikter och motstånd. Vill du bygga en fantastisk kropp? Så du måste arbeta med att stärka musklerna. Utrustning: hantlar (expander), horisontell bar.

• Spel dag (60 minuter). Förbättra nivån på din förberedelse tillsammans med tidsträningen. Gör dig redo för den resistenta funktionella kraften och det plyometriska arbetet på din kropp. Utrustning: trappor, chin-up bar.

• Övertid (15 minuter). Detta är en kort video som du kan lägga till varje träningspass under veckan för ett mer avancerat program. Utrustning: hopprep, stege, horisontell stång.

• Tillbaka till Core (43 minuter). Med denna övning uppnår du en stark muskulös korsett, fastare lår och skinkor. Du hittar många övningar för att arbeta alla kroppens muskler. Utrustning: elastiskt band (tillval).

• Bedömning av atletisk prestanda (25 minuter). Bonusövning för att bestämma din effektivitet. Betygsätt din produktivitet efter ett konditionstest före och efter programkörning. Utrustning: hopprep, stege, horisontell stång.

Även på korta beskrivningar kan förstås på det sättet kommer du inte lätt. Du duger 6 gånger i veckan med en ledig dag. För effektiv återhämtning av musklerna en dag i veckan betalar du stretching. Shaun T gjorde en speciell träningskalender som målade sekvensen av videon.

Programbeskrivning Asylum 2.0

Om Insanity-träningen huvudsakligen fokuserade på aerob träning och uthållighetsträning i Asylkardio har belastningen redan lyckats kombineras med kraft. Och den andra utgåvan av Asylum Shaun T gör ett jämnt större tonvikt på effektbelastningen. Nästan varje träningspass i detta program innehåller styrkaövningar, och några av dem (Upper Elite, Power Legs, Back och 6 Pack) för det mesta fokuserad på styrketräning.

Minskningen av intensiteten påverkas dock inte. Program Asylum 2.0 är endast lämpligt för avancerade och för dem som föredrar träning i crossfit-stil. Klasser av andraårs asyl kräver att du slutför koncentrationen. Shaun T föreslår också komplexa kombinerade övningar som ökar träningsintensiteten.

För att träna Asylum 2.0 behöver du allt samma extra utrustning: speciell stege, hopprep, dragstång, elastiskt band, hantlar (helst flera vikter). I stället för hantlar kan du använda expanderaren, men som praxis visar är hantering av hantlar mest bekväma och bekanta. Du kommer att tränas i den färdiga kalendern i 30 dagar eller en kalenderhybrid, som innebär träning av Asylum och Asylum 2.0.

Under krig 2 innehåller följande träningspass:

• Agility handledning (24 minuter). I detta program Shaun T demostriruet de viktigaste funktionerna i övningen. Utrustning: trappor.

• X tränare (50 minuter). Intensiv aerob styrketräning för att bränna fett. Utrustning: hopprep, trappor, hantlar (expander).

• Övre eliten (60 minuter). Styrketräning för att stärka överkroppens muskler med hantlar och viktminskning, även om kardioövningar finns också här. Utrustning: hopprep, trappor, hantlar (expander).

• Ab Shredder (21 min). Träning för barken på golvet, vilket hjälper dig att träna magmusklerna och ryggen. Utrustning: trappor.

• Power Ben (50 minuter). Under den första delen av träningen väntar du mest plyometriska övningar, medan andra halvåret är övningar för att bygga styrka. Utrustning: trappor, hantlar (expander), elastiskt band (tillval).

• Rygg och 6-pack (38 minuter). Styrketräning för rygg och muskelsystem. En stor del av övningen ligger på golvet. Utrustning: hopprep, hantlar (expander), horisontell stång (tillval), elastiskt band (tillval).

• Mästerskap + passformstest (60 minuter). Intensiv HIIT-träning, som inkluderar vikter och plyometrisk typ av belastning, analogt med programmet Game Day från Asylum 1. Utrustning: stege, hantlar (expander), elastiskt band (tillval).

• Off Day Stretch (30 minuter). Sträcker för hela kroppen i en avslappnad takt. Utrustning: behövs inte.

• Ren kontakt (23 minuter). Bonuskonditionsträning med inslag av aerobics, plyometric och övningar för balans och plyometric. Utrustning: stege, rep.

Program Asylum och Asylum (Volym 2) är perfekt för alla, som gillar att träna hårt. Naturligtvis är det bäst att gå igenom Insanity-programmet, för att vara redo för den intensiva stressen. Men om du är i bra form och inte är rädd trumlektioner kommer de flesta träningspassarna från denna serie att vara du. Var dock beredd att GRÄV DJUPARE (gräv djupare).

Se också: översikt över alla populära träningspass för Shaun T.