Innehåll
Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma anses vara en kardiobelastning. I den här artikeln kommer vi att titta på alla konditionsträning hemma för att bränna fett, som erbjuder den berömda tränaren Jillian Michaels.
Vart och ett av dessa program har redan behandlats separat. Efter en kort beskrivning kan du se den fullständiga och detaljerade beskrivningen av varje fitnesskurs Jillian Michaels.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
- De 50 bästa övningarna för tonade skinkor
- Topp 15 TABATA videoträning från Monica Kolakowski
- Hur man väljer löparskor: en komplett manual
- Sidoplanke för mage och midja + 10 alternativ
- Hur man tar bort sidan: 20 huvudregler + 20 bästa övningar
- FitnessBlender: tre färdiga träningspass
- Fitness-tuggummi - super användbar utrustning för tjejer
Konditionsträning med Jillian Michaels för fettförbränning
1. Cardio är en del av "One week shred"
Den andra delen av programmet One week shred är ett 30 minuters konditionsträning. Att ladda det är ganska seriöst, mycket hoppövningar, så träningen är inte för personer med sjuka knäleder. Men om du gör rörelsen för Jillian Michaels i långsam takt och gör enkla modifieringar av övningar, kommer de flesta att klara av detta konditionsträning hemma.
Kort sammanfattning:
- den optimala träningstiden (30 minuter);
- nästan alla övningar av typen hopp eller längdåkning, så om du lider av knäleder, var extremt försiktig med denna övning;
- i programmet en nivå, och därför förväntas inte mångfald eller progressiv komplexitet.
Läs mer om En vecka shred
2. Kickboxning (Kickbox Fastfix)
Ett annat hemmaträning från Jillian Michaels är "Kickboxing". Övningar från denna kampsport är säkrare för knälederna än att hoppa. Programmet består av tre övningar: för händer, för ben och mage, som bör varvas sinsemellan. För att träna de rätta hantlarna har Jillian Michaels inkluderat lite styrketräning i detta program.
Kort sammanfattning:
- träning med liten varaktighet (20 minuter);
- de flesta övningarna är inslag av kickboxning för personer med svaga knäleder är den idealiska belastningen;
- träna lite utspädd styrketräning, så för hanteln;
- i ”Kickboxning” 3 riktar sig träningen mot olika problemområden;
- detta är den mest prisvärda konditionsträningen för att bränna fett från Jillian Michaels, lämplig som inledningsskedet av aerob träning.
Läs mer om "Kickboxning"
3. Cardio del av Body Revoultion (Revolution body)
Förmodligen den perfekta konditionsträningen för hemmet för att bränna fett är aeroba övningar från Body Revolution. För det första finns det tre svårighetsgrader som hjälper dig att gå vidare från klass till klass. För det andra varar de i 30 minuter, vilket anses vara den optimala tiden för träning: du kan till och med kombinera dem med ytterligare ett halvtimmesprogram.
Kort sammanfattning:
- den optimala träningstiden (30 minuter);
- hoppövningar kombineras med rörelser från kickboxning, vilket hjälper till att variera övningarna;
- konditionsträning av Body Revolution överförs relativt lätt genom växlingen mellan intensiv och mindre intensiv träning;
- det finns 3 svårighetsgrader så att du kan gå vidare från lektion till lektion.
Läs mer om Body Revolution
4. Cardio är en del av BodyShred
BodyShred kan betraktas som en fortsättning på kroppens revolution. Bara den här gången väntar du på en mer mättad och intensiv klass. Den komplexa BodyShred inkluderade 2 konditionsträning (Elda upp och Tänd), som allvarligt skiljer sig i komplexitet från varandra. Om Elda upp är lämplig för nästan alla från mellannivå och högre, videon Tänd är endast lämplig för mycket härdiga människor.
Kort sammanfattning:
- den optimala träningstiden (30 minuter);
- två svårighetsgrader, så det finns en möjlighet till framsteg;
- Fire Up lättillgängligt träningspass som passar alla från medelnivå och uppåt;
- Ignite – förmodligen det mest utmanande konditionsprogrammet Jillian Michaels, som förutom det intensiva tempot erbjuder en mycket sofistikerad modifiering av övningarna.
- I båda programmen en hel del plyometriska övningar.
Läs mer om BodyShred
5. Bränn överflödigt fett, få fart på din ämnesomsättning
En av de svåraste konditionsträningarna i hemmet anses vara en "påskynda din ämnesomsättning" från Jillian Michaels. Gör dig redo i 45 minuter för att springa och hoppa nonstop, bränna kalorier och påskynda ämnesomsättningen. Inte alla som utför det här träningspasset för första gången kommer att klara av det. En lektion brände 400-500 kalorier, vilket tyder på en mycket intensiv belastning.
Kort sammanfattning:
- detta är det längsta av alla konditionsprogram Gillian (55 minuter);
- i programmet 7 intervallsegment: kickboxning, plyometrics, aerobics, golvövningar, kickboxning, plyometrics, aerobics;
- nästan alla övningar är av typen hopp eller längdåkning, så personer med svaga knäleder måste vara mycket försiktiga när de gör det här programmet;
- i programmet en nivå, och därför förväntas inte mångfald eller progressiv svårighet;
- detta är en av de svåraste konditionsträningarna hemma.
Läs mer om "påskynda din ämnesomsättning"
6. Killer Cardio
2017 kom det efterlängtade programmet med konditionsträning från Jillian Michaels – Killer Cardio. Det inkluderade 2 träningspass på 20 minuter för nybörjare till avancerade. Träningspass inkluderar aerob träning för att bränna kalorier och bli av med överflödigt fett. Ytterligare utrustning är inte nödvändig, övningar utförs med vikten av sin egen kropp.
Kort sammanfattning:
- programmet innehåller 2 övningar för grundnivå och avancerad nivå;
- kort träning (20 minuter);
- övningar utförs enligt schemat med 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila;
- på grund av de korta perioderna av aktivitet och vila efter varje träning, överförs programmet tillräckligt enkelt;
- du kan kombinera de två 20-minuterspassen för att öka belastningen och rätt träning i 40 minuter.
Läs mer om Killer Cardio
Om du vill att aerob träning är mer seriös, kommer konditionsträning hemma för fettminskning att passa dig programmera Sean Ti. Den erbjuder mer utmanande och avancerade klasser som hjälper dig att förbättra dina idrottsfärdigheter.
Se även:
- Topp 20 kardiovaskulära övningar för viktminskning YouTube-kanal Popsugar
- Konditionsträning hemma: träning + plan
- Hur man tar bort sidan: 20 huvudregler + 20 bästa övningar