Hur mycket vatten ska du dricka om dagen för viktminskning eller 10 fakta om fördelarna med vatten

Vatten är källan till energi och styrka. Hur mycket vatten ska du dricka om dagen för viktminskning? Vilka är fördelarna med vatten på kroppen. Och du bör ägna särskild uppmärksamhet vid dess användning. Allt detta, läs nedan.

Vattenanvändningen är svår att överskatta. I genomsnitt ska varje person konsumera dagligen 1.5-2 liter. För att exakt beräkna hur mycket vatten du ska dricka per dag, använd följande formel:

  • För män: 35 x kroppsvikt
  • För kvinnor: 31 x kroppsvikt

Till exempel, om du är en tjej och din vikt är 60 kg, är din vattenförbrukning per dag (60 x 31) = 1860 ml. träning om dagen bör du öka siffran till minst 500 ml. vatten Användning under sport är uppenbart: det hjälper till att återställa kroppen efter fysisk ansträngning och främjar inträde av aminosyror i muskelceller och proteinmatsmältning.

Hur mycket vatten ska du dricka om dagen?

De enorma fördelarna med vattenförbrukning har troligen hört alla. Låt oss bara utveckla användbara egenskaper hos vatten och dess effekt på kroppen.

10 fakta om fördelarna med vatten

  1. Vatten är ett näringsmedium för cellerna, det flödar alla kemiska processer i vår kropp. Blod innehåller 90% vatten, hjärna 85%, muskler - 75%, ben - 28%.
  2. Vatten spelar en avgörande roll i processen att gå ner i vikt. Om kroppen inte räcker kan njurarna inte fungera normalt. Och sedan kommer stödet i levern, och därför minskar hennes förmåga att delta i fettmetabolismen drastiskt.
  3. Otillräckligt vattenintag påverkar hud, tarm och leder. Det är på grund av dem att vår kropp tar vätskan för normal funktion av viktiga organ som lever, hjärna, hjärta och lungor.
  4. Ibland misstänker vi hungersignalen till hjärnan om kroppens uttorkning. Om du känner att du vill snacka, drick ett glas vatten - nästan garanterat att du tillfredsställer din hunger.
  5. En annan fördel med vatten: det är rikt på mineralsalter. Dess sammansättning kommer att variera beroende på regionen och de stenar genom vilka den passerar. I lite mer magnesium, annat natrium och kalium.
  6. På grund av brist på dricksvatten utvecklas många sjukdomar eftersom kroppen för att motverka uttorkning kanske inte. Han börjar ta vattnet från cellen och den extracellulära vätskan och sedan från blodflödet.
  7. Vattnet innehåller 0 kalorier så att du kan dricka det utan att oroa dig för figuren.
  8. Dehydratiserad kropp kan inte omedelbart vara ren kropp från skadliga ämnen, och de kommer in i blodomloppet. Detta påverkar omedelbart hudens tillstånd, som blir torrt och löst, börjar dra av sig, hennes finnar. Förresten, om du bryr dig om din hälsa och skönhet, glöm inte att följa munhygienen. Kvalitetstjänster för förebyggande och behandling av tandsjukdomar finns här: http://stomatologis.ru/
  9. Vattnet är ett slags medel för att leverera vitaminer och enzymer till alla celler i människokroppen.
  10. Det bidrar också till att tarmen fungerar normalt. Regelbunden brist på vätska kan orsaka förstoppning och matsmältningsstörningar.

Hur tvingar du dig själv att dricka vatten?

När en person känner sig törstig är det ett allvarligt väckarklocka från kroppen som signalerar dess uttorkning. Det är inte nödvändigt att föra det till detta tillstånd. Men hur tvingar jag mig själv att dricka vatten hela dagen? Vi rekommenderar att du använder några enkla tips:

  1. Börja dagen med ett glas vatten. Om du gillar en morgon i sängen, sätt på nattduksbordet bredvid en flaska vatten och drick det omedelbart efter att ha vaknat.
  2. Ta alltid med dig till skolan eller arbeta en flaska med 1,5 liter vatten. Håll det alltid för dig själv, så märker du inte hur SIP by SIP tömmer behållaren.
  3. Om du glömmer bort regelbundet vätskeintag, ladda ner mobilappen på telefonen, vilket kommer att vara i rätt tid för att påminna dig om hur mycket vatten du behöver dricka om dagen. Till exempel vattenbalans eller vattna din kropp.
  4. På kvällen från de extra portionerna till middag och spara ett glas vatten. Om du vill skydda dig från att äta på natten, släcka din törst i rätt tid. Men precis innan du går till sängs för att dricka vatten rekommenderas inte: det kan ge extra mil på njurarna och orsaka svullnad.
  5. För att förbättra smaken av vatten tillsätt några droppar citronsaft.

Efter en vecka tvingar du dig inte att dricka vatten - din kropp kommer att vänja sig och han kommer att påminnas om dess nödvändighet.

Men allt du behöver göra med sinnet. Bör inte överstiga den föreskrivna normen för vatten, eftersom dess överdrivna användning också kan orsaka skada, men för att ge belastningen på njurarna och hjärtat.

Villkor för användning av vatten:

  • Drick inte vatten medan du äter: det gör det svårt att rötas. Drick inte heller på mindre än 20 minuter före en måltid och inom 45 minuter efter.
  • På träningsdagen öka vattenförbrukningen med 0.5-1 liter och glöm inte att dricka den före, under och efter lektionen.
  • Konsumera vatten i sin rena form. Te, kaffe, saft, saft räknas inte!
  • Kaffe tar upp fukt från kroppen. 1 kopp kaffe ska vara 2 koppar vatten för att återställa vattenbalansen.
  • Den idealiska temperaturen på dricksvatten - 20 ° C. Detta hjälper till att öka kaloriförbrukningen som spenderas för att värma kroppen. Men se upp för kallt vatten kan orsaka sjukdom i halsen.
  • Det är oönskat att använda kranvatten, det innehåller klor och andra skadliga föroreningar.

För att beräkna hastigheten, hur mycket vatten per dag är väldigt enkelt. Fallet för små: att börja observera det, eftersom användningen av vatten för kroppen inte ifrågasätts.

Se även:

  • Topp 50 övningar för skinkor hemma + färdig träningsplan
  • Topp 50 övningar för magmuskler: gå ner i vikt och dra åt pressen
  • Topp 50 mest effektiva övningar för ben + färdig träningsplan

Kommentera uppropet