För att gå ner i vikt i harmoni måste din kost innehålla fetter - de normaliserar balansen mellan inkommande ämnen, stöder hudens elasticitet och hårets och naglarnas hälsa. För kvinnor spelar fett en viktig roll i reproduktionssystemets hälsa.
Genom att utesluta fet mat från vår kost sätter vi vår hälsa i fara och fördröjer viktminskning genom att störa vår ämnesomsättning. Gå ner i vikt, kanske, och det kommer att visa sig snabbare, men med återkomsten av den vanliga kosten kommer de förlorade punden att återvända. Dessutom innehåller vanliga fettfria livsmedel mer protein och kolhydrater.
Smör
Smör innehåller så många vitaminer, fettsyror och mineraler att även en liten mängd i en smörgås räcker för att ge dem kroppen. Oljan är inblandad i att sakta upp absorptionen av socker utan att störa energiflödet och förbättra hjärnans funktion.
Avokado
Avokado är en källa till enkelomättade fetter som tillfredsställer hunger under lång tid och inte skadar hälsan. Avokado innehåller också mycket protein och fiber, i motsats till bara smör, vilket hjälper till att rengöra kroppen från toxiner. Normen för avokado för en vuxen är en fjärdedel om dagen eftersom den, trots dess fördelar, innehåller mycket kalorier.
Nötter
Bland nötterna när det gäller fettinnehåll kan du skilja valnötter, mandlar och kokosnöt. Det är också en fleromättad syrakälla, som förbättrar ämnesomsättningen, normaliserar blodinsulinnivåer och främjar viktminskning.
Fet fisk
Att äta fisk rekommenderas inte bara på grund av omega-3-fettsyrorna utan också i D-vitamin, vilket är viktigt under perioden från höst till vår. Fleromättade syror hjälper till att gå ner i vikt, förbättra ämnesomsättningen och på gennivå motstå ackumulering av fettavlagringar i buken. Som förresten är de svåraste att ta bort.
yoghurt
Rik på protein, kalorifattig, lågkolhydratfattig och fet yoghurt är din räddning från kylan. Naturlig yoghurt innehåller kalcium och värdefulla bakterier, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen och lindra obehagliga symptom i buken. Du kan fylla sallader med yoghurt och inte bara äta dem som en separat rätt.
Ägg
Vi är vana vid att ägg är proteinkällan, och äggulan är skadlig för kolesterolet. Men det är i äggulan som innehåller ett värdefullt ämne-kolin, vilket förhindrar viktökning och fettavlagring i levern.
Salladsdressing
Vitaminer från grönsaker absorberas tillsammans med fetter, och därför är det bättre att fylla sallader med vegetabilisk olja eller såser. De bästa oljorna är olivolja och linfrö; de påverkar blodkärlens och hjärtats hälsa positivt. Från såser kan du använda gräddfil eller naturlig majonnäs.
Mörk choklad
En liten chokladbit kommer att öka ditt humör och ge ytterligare en portion hälsosamma fetter. Detta är kakaosmör, som innehåller syror som kan bromsa normal matsmältning och fördröja hungerkänslan.