Att ta hand om sig själv är inte bara trevliga småsaker som massage och manikyr. Ibland handlar det om att stanna hemma när man är sjuk, komma ihåg att städa, göra nödvändiga saker i tid. Sätt dig ner ibland och lyssna på dig själv. Psykologen Jamie Stacks pratar om varför du behöver göra detta.
Jag arbetar med kvinnor som lider av ångestsyndrom, är under ständig stress, är i medberoende relationer och har upplevt traumatiska händelser. Varje dag hör jag fem till tio berättelser om kvinnor som inte tar hand om sig själva, sätter andras välbefinnande före sitt eget och känner att de är ovärdiga ens den enklaste egenvården.
Ofta beror det på att de har lärt sig detta tidigare. Ofta fortsätter de att föreslå detta för sig själva och hör sådana ord från andra.
När jag pratar om att ta hand om mig själv menar jag det som är nödvändigt för att överleva: sömn, mat. Det är otroligt hur många kvinnor och män som inte får tillräckligt med sömn, är undernärda eller äter ohälsosam mat, men ändå bryr sig om andra hela dagen. Oftast hamnar de på mitt kontor när de inte kan ta hand om andra. De är dåliga, de är inte kapabla till någonting.
Ibland försöker de ändå fortsätta leva och arbeta som om ingenting hade hänt, på grund av detta börjar de göra fler misstag som kan undvikas genom att ge sig själva minimal omsorg.
Varför tar vi inte hand om oss själva? Ofta beror detta på tron att vi inte har rätt att göra något för oss själva.
Varför tar inte starka och smarta kvinnor hand om sig själva alls? Ofta beror detta på deras interna övertygelse om huruvida de har rätt att göra något för sig själva.
"Detta är själviskhet. Jag skulle vara en dålig mamma. Jag behöver mer än min familj. Ingen annan än jag kommer att tvätta och diska. Jag har ingen tid. Jag måste ta hand om dem. Jag har fyra barn. Min mamma är sjuk.»
Vad är inre övertygelser? Dessa är vad vi anser vara sanningar bortom tvivel. Vad vi fick lära oss av våra föräldrar, som lärts av våra morföräldrar och så i många generationer. Detta är moderns stränga röst som du hörde i barndomen (eller kanske du fortfarande hör). Dessa övertygelser kommer in i bilden när vi inser att vi har gjort ett misstag. När vi mår bra visar de sig genom självsabotage.
Många ser ut så här: ”Jag är inte tillräckligt bra. Jag förtjänar inte... Jag är en dålig förlorare. Jag kommer aldrig att bli så bra som ... jag är ovärdig (ovärdig) mer."
När dessa inre övertygelser visar sig i oss känner vi oftast att vi borde göra mer för andra, ta mer eller bättre hand om dem. Detta upprätthåller en ond cirkel: vi bryr oss om andra samtidigt som vi ignorerar våra egna behov. Vad händer om du provar något annat?
Tänk om du inte lyssnar nästa gång du hör negativa föreställningars inre röst? Lägg märke till, erkänn deras existens och ta lite tid att ta reda på vad de vill eller behöver.
Så här:
"Hej, du, den inre rösten som inspirerar mig att jag är en dåre (k). Jag hör dig. Varför fortsätter du komma tillbaka? Varför följer du mig alltid när något händer mig? Vad behöver du?"
Lyssna, då.
Eller mer försiktigt:
"Jag hör dig, rösten som alltid kritiserar mig. När du gör det känner jag... Vad kan vi göra för att komma överens med varandra?"
Lyssna igen.
Få kontakt med ditt inre barn och ta hand om honom som dina riktiga barn
Oftast är kärntroen de delar av dig som inte lyckades få vad de behövde. Du har lärt dig så väl att driva dina ouppfyllda önskningar och behov inåt att du har slutat försöka uppfylla eller tillfredsställa dem. Även när ingen störde dig hörde du inte deras samtal.
Tänk om du ser på egenvård som en berättelse om självkärlek? En berättelse om hur du får kontakt med ditt inre barn och tar hand om honom som dina riktiga barn. Tvingar du dina barn att hoppa över lunchen så att de kan göra fler sysslor eller läxor? Vråla på arbetskamrater om de är hemma på grund av influensa? Om din syster säger till dig att hon behöver ta en paus från att ta hand om din svårt sjuka mamma, kommer du att skälla ut henne för det? Nej.
En övning. Under några dagar, unna dig själv som du skulle behandla ett barn eller en vän. Var snäll mot dig själv, lyssna och hör och ta hand om dig själv.