Innehåll
Ännu en dyster morgon... Väckarklockan fungerade inte. När du duschade på flykten brändes frukosten. Barn tänker inte på att gå till skolan. Bilen startar inte. Under tiden missade du ett viktigt samtal ... Tänk om dagen inte fungerade från första början? Affärscoachen Sean Ekor är säker på att 20 minuter räcker för att fixa allt.
Författaren till böcker om motivation, Sean Ekor, menar att det finns ett nära samband mellan känslan av lycka och framgång i livet, och lyckan i denna kedja kommer först. Han erbjuder en morgonteknik som hjälper dig att ställa in det positiva och få den så kallade glädjevinsten - känslomässigt skydd mot stress och vardagliga problem.
Hjärnan "mättad" med glada känslor klarar bättre intellektuella utmaningar, tonar kroppen och bidrar till en ökning av professionell produktivitet med 31%.
Så, 5 steg för en lyckad och glad dag.
1. Två minuter för positiva minnen
Hjärnan är lätt att lura — den skiljer inte mellan ett verkligt intryck och en fantasi. Hitta två minuters ledig tid, ta en penna. Beskriv i detalj den trevligaste upplevelsen de senaste 24 timmarna och återupplev den.
2. Två minuter för ett "vänligt brev"
Skriv några varma ord till din älskade, föräldrar, vän eller kollega, önska dem god morgon eller ge dem en komplimang. 2 i 1 effekt: Du känner dig som en bra person och stärker dina relationer med andra. När allt kommer omkring kommer bra saker alltid tillbaka.
Börja inte din morgon med att läsa brev och meddelanden på sociala nätverk. Det här är tiden för medvetenhet och planering.
3. Två minuter av tacksamhet
Under minst tre veckor i rad, varje dag, skriv ner tre nya saker som du är tacksam för i livet. Detta kommer att göra dig i ett optimistiskt humör och hjälpa dig att distrahera dig från dystra tankar om misslyckanden.
Tänk på allt det fina du har. Med lite övning lär du dig att se glaset som halvfullt istället för halvtomt. En optimistisk syn på världen kommer att göra dig lyckligare. Och den subjektiva känslan av lycka är som vi vet ett vitamin för objektiva prestationer.
4. 10-15 minuter för morgonträning
Genom att träna eller jogga genom parken från tunnelbanan till kontoret slår du två flugor i en smäll. Kraftig träning, även om du ger det 10 minuter om dagen, kommer att fylla hjärnan med endorfiner. Detta lyckohormon minskar stressnivåerna och förbättrar tankeförmågan. Genom att dessutom ägna lite tid åt din egen kropp fokuserar du på dina behov och stimulerar självkänslan.
5. Två minuter att meditera
Sitt slutligen i ett par minuter och meditera, ställ ordning på dina tankar, lyssna på din andning. Meditation främjar koncentration och gör världen omkring dig ljusare.
Och ett tips till för en bra dag på jobbet: börja inte med att läsa e-postmeddelanden och inlägg på sociala medier. Morgonen är en tid av medvetenhet och planering. Du bör tänka på dina nuvarande mål och mål och inte sprida dig över dussintals ämnen från andra människor.
Om författaren: Sean Ekor är en motiverande talare, affärscoach, positiv psykolog och författare till The Happiness Advantage (2010) och Before Happiness (2013).