Förlängning av ena handen på triceps som sitter i en lutning

Platta ena handen på triceps som sitter i sluttningen - övningsteknik:

1. Sitt på en vågrät bänk. Ta i ena handen och en hantel med ett neutralt grepp (handflatan vetter mot dig).
2. Böj knäna och luta dig framåt, böj i midjan som bilden visar. Håll ryggen rak, nästan parallellt med golvet. Huvudet höjt.
3. En del av armen från axel till armbåge är i linje med torsoens linje, parallellt med golvet. Armen är böjd vid armbågen i rät vinkel så att underarmen är vinkelrät mot golvet. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
4. Håll axeln orörlig, böj triceps för att lyfta upp vikten och räta ut armen. Andas ut under genomförandet av denna rörelse. Rörelsen är bara underarmen.
5. Efter en kort paus vid inandning, sänk sakta hantlarna och sätt tillbaka armen till startposition.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.
7. Byt hand och upprepa övningen.

variationer:

1. Du kan också utföra den här övningen med båda händerna samtidigt.
2. Istället för hantlar kan du använda handtaget på ett nedre block av vajer. I det här fallet ska du hålla i handtagets spinaround-grepp (handflatan uppåt) eller neutralt grepp (handflatans kropp). Om du bestämmer dig för att använda ett rephandtag, gör i det här fallet övningen med ett neutralt grepp.