Förlängning med två händer på triceps som sitter i en lutning

Platta ut båda händerna på triceps som sitter i sluttningen — övningens teknik:

1. Sitt på en horisontell bänk. Ta tag i hantlarna med ett neutralt grepp (handflatorna vända mot dig).
2. Böj knäna och luta dig framåt, böj i midjan som bilden visar. Håll ryggen rak, nästan parallellt med golvet. Huvudet höjt.
3. En del av armen från axel till armbåge är i linje med bållinjen, parallellt med golvet. Armarna böjda i armbågarna i rät vinkel så att underarmarna är vinkelräta mot golvet. Detta kommer att vara din första position.
4. Håll axlarna, dra åt triceps för att lyfta upp vikten och räta ut armarna. Andas ut under genomförandet av denna rörelse. Rörelsen är bara underarmen.
5. Efter en kort paus vid inandning, sänk ner hantlarna långsamt och sätt tillbaka händerna till startposition.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: du kan också utföra övningen, göra omväxlande förlängning med varje arm.