- Muskelgrupp: Triceps
- Typ av övning: Isolering
- Typ av övning: Kraft
- Utrustning: Hantlar
- Svårighetsgrad: Medium
Platta ut båda händerna på triceps som sitter i sluttningen — övningens teknik:
- Sitt på en horisontell bänk. Ta tag i hantlarna med ett neutralt grepp (handflatorna vända mot dig).
- Böj knäna och luta dig framåt, böj i midjan som bilden visar. Håll ryggen rak, nästan parallellt med golvet. Huvudet höjt.
- En del av armen från axel till armbåge är i linje med bållinjen, parallellt med golvet. Armarna böjda i armbågarna i rät vinkel så att underarmarna är vinkelräta mot golvet. Detta kommer att vara din första position.
- Håll axlarna, dra åt triceps för att lyfta upp vikten och räta ut armarna. Andas ut under genomförandet av denna rörelse. Rörelsen är bara underarmen.
- Efter en kort paus vid inandning, sänk ner hantlarna långsamt och sätt tillbaka händerna till startposition.
- Fyll i önskat antal repetitioner.
Variationer: du kan också utföra övningen, göra omväxlande förlängning med varje arm.
övningar för armarna övar tricepsövningar med hantlar
- Muskelgrupp: Triceps
- Typ av övning: Isolering
- Typ av övning: Kraft
- Utrustning: Hantlar
- Svårighetsgrad: Medium