Fransk press sammanträde

Franska presssammanträden - teknikövningar:

1. Sitt på en vågrät bänk med ryggstöd. Ta en hantel med båda händerna, håll hanteln i armlängd över huvudet. Tips: om vikten är stor är det bättre att ta hjälp av en partner. Ta tag i hanteln enligt bilden: skivan är i handflatorna, tummen på handtaget. Handflatan uppåt. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
2. En del av armen från axel till armbåge nära huvudet, vinkelrätt mot golvet. På inandningen, sänk hanteln bakom huvudet i en halvcirkelformig bana. Fortsätt tills underarmen rör vid bicep. Tips: axlarna och armbågarna förblir stillastående, rörelsen är bara underarmen.
3. På utandningen, anstränga triceps, lyft armen och sätt tillbaka hanteln till sin ursprungliga position.
4. Fyll i önskat antal repetitioner.

variationer:

1. Du kan utföra denna övning stående, men i det här fallet blir belastningen på baksidan mer.
2. Istället för hantlar kan du använda en standard- eller EZ-bar. Håll i detta fall greppet med bronirovanii (handflatorna vetter framåt).
3. Istället för hantlar kan du använda ett rep bottenblock med rep, normal eller EZ-handtag.

Videoövning: