Bänkpress smalt grepp i Smith-maskinen

Bänkpress smalt grepp i Smith-maskinen - teknikövningar:

1. Sätt en horisontell bänk i Smith-maskinen. Placera skivstången på en höjd så att du lätt kan få ut armarna på bänken. Välj en vikt, lägg dig på bänken. Bronirovannyj med ett smalt grepp (handflatorna vänd framåt, händerna i axelbredden), ta bort stången från stativen. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
2. Vid inandningen sänker du långsamt skivstången till mitten av bröstet. Tips: se upp för armbågarna, de ska vara nära överkroppen.
3. Efter en kort paus på andningen, sätt tillbaka skivstången till startpositionen och spänn triceps. Raka armar igen, pausa och sänk sedan långsamt skivstången. Tips: den nedåtgående rörelsen bör ta dubbelt så mycket tid än att gå upp.
4. Fyll i önskat antal repetitioner.
5. Efter träningen, sätt tillbaka skivstången till racket.

Obs! Om du utför denna övning för första gången rekommenderar vi att du tar hjälp av en partner. Om detta inte är möjligt, var försiktig när du väljer vikt.

Variationer: Du kan också utföra denna övning med en vanlig eller EZ-bar eller hantel (för att hålla dem neutrala grepp).