Platta ena handen på triceps på den nedre enheten

Att platta ena handen på triceps på det nedre blocket är övningens teknik:

1. För det här övningen, använd handtaget som är fäst vid kabeln, det nedre blocket. Ta tag i handtaget med din vänstra hand. Lämna maskinen och håll handtaget i en rätad arm som bilden visar. Om det behövs, hjälp dig själv med den andra handen för att lyfta handtaget rakt över huvudet. Handflatan på den arbetande handen ska vara vänd framåt. En del av armen från axel till armbåge ska vara vinkelrät mot golvet. Höger (fri) arm läggs på vänster armbåge för att hålla arbetshänderna i vila. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
2. En del av armen från axel till armbåge ska vara nära huvudet och vinkelrätt mot golvet. Armbågen pekar mot kroppen. På inandningen sänka handen i en halvcirkelformig bana för huvudet. Fortsätt tills underarmen rör vid bicep. Tips: en del av armen från axeln till armbågen förblir stationär, rörelse är bara underarmen.
3. På utandningen, sätt tillbaka handen till startposition, räta ut din armbåge, dra ihop triceps.
4. Fyll i önskat antal repetitioner.
5. Byt armar och upprepa övningen.

Variationer: du kan också utföra denna övning med ett rephandtag.