Fransk press med en skivstång som står upp

Fransk press med skivstång - teknikövningar:

1. Bli rätt, håll vanligt eller EZ-bar bronirovanii-grepp (handflatorna vänd framåt). Borsta redan axelbredd. Fötter axelbredd från varandra.
2. Sträck dina armar med en skivstång över huvudet. Lägg inte armbågar. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
3. En del av armen från armbågen måste vara nära huvudet vinkelrätt mot golvet. Armbågar riktade inåt mot bålen. På inandningen sänker skivstången bakom huvudet i en halvcirkelformig bana. Fortsätt rörelsen tills underarmarna rör vid biceps.
4. Vid utandningen, återställ skivstången till utgångsläget, spänn triceps.
5. Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: Du kan också utföra den här övningen med hantlar eller rephandtaget fäst vid bottenblocket.