triceps med hjälp av handdukar

Triceps med handduken - teknikövningar:

1. Bli rak. Ta en handduk, som visas i figuren. Händerna lyfte upp, rätade ut över hennes huvud. Armbågarna riktade inåt, armarna vinkelräta mot golvet, handflatorna vetter mot varandra. Fötter axelbredd från varandra. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
2. Din partner måste ta ut en andra ände av handduken. En del av armen från axel till armbåge ska vara nära huvudet och vinkelrätt mot golvet. På inandningen, sänk underarmen bakom huvudet i en halvcirkelformig bana. Fortsätt rörelsen tills underarmarna rör vid biceps. Tips: delen av handen på axeln mot armbågen förblir stationär, rörelse utförs endast av underarmen.
3. Vid utandningen återgår du till startpositionen, spänner triceps.
4. Fyll i önskat antal repetitioner.

Obs! Din partner behöver inte anstränga sig mycket för att hålla en handduk. När du får erfarenhet av att utföra denna sträcka bör partnern öka motståndet och dra handduken mot dig själv.

Variationer: Du kan också utföra denna övning sittande eller sträcka varje hand omväxlande.