Precis som du har jag lidit av många hormonella obalanser. Först trodde jag att hormonella problem var genetiska och att orsakerna var "okända". Vissa av er kanske har fått höra att det finns lite du kan göra åt dina hormoner annat än att ta p-piller eller komplettera kroppens naturliga hormoner. Detta kan vara fallet för vissa kvinnor, men det jag har hittat på min resa är något helt annat.
Jag har upptäckt att hormonbalansen kräver en sund matsmältning, stabilt blodsocker och en välfungerande lever. Att återställa dina tarmar, sockernivåer och leverhälsa kommer inte bara att återställa balansen i dina hormoner, utan vända många andra till synes orelaterade sjukdomar som kan ha plågat dig i flera år, såsom säsongsbetonade allergier, nässelfeber, kronisk smärta, depression och ångest.
Jag har haft möjligheten att leda stora onlinegemenskaper av kvinnor som har gått igenom min hormonbalanserade kost och har sett livsförändrande resultat. När jag frågade samhället om den största förändringen detta sätt att äta har skapat för dem, tänkte jag att jag skulle läsa svar om viktminskning, bättre sömn eller mental funktion. Till min förvåning var den största fördelen kvinnor rapporterade att de lärde sig att "lyssna" på sina kroppar.
Denna färdighet kommer att göra dig fri.
För vissa kan det lösa problemet med lidande att helt enkelt ta bort gluten och mejeriprodukter från kosten. För andra (och mig också) krävs det några riktiga justeringar och att ta reda på vilken mat din kropp älskar och vad den avvisar. Genom att äta "avvisad" mat är du i ett tillstånd av konstant inflammation, vilket inte leder dig till hormonbalans och lycka.
Jag lärde mig att laga mat eftersom jag var tvungen att rädda mitt liv och förstånd. Jag är 45 år gammal. Jag hade Graves sjukdom, Hashimotos sjukdom, östrogendominans och hypoglykemi. Jag har kämpat med kronisk candida, tungmetallförgiftning, bakterieinfektioner och parasitinfektioner (många gånger!), och jag har aktivt Epstein-Barr-virus (aka mononukleos). Trots "bra näring" hade jag irritabel tarm (IBS). Jag har varit beroende av kaffe och cigaretter i många år. Mina signalsubstanser var vid något tillfälle så ur spel att jag började misshandla den person som älskade mig mest, vilket satte stopp för våra många framtidsplaner och förhoppningar. Och ändå, trots allt detta, mår jag bättre nu än jag var i 20-årsåldern.
Vår hälsa är en resa, särskilt för de av oss som har haft svåra barndomar, trauman och oidentifierade kvardröjande infektioner. Den här resan kan vara väldigt frustrerande och inte givande, trots allt har jag dedikerat mina livsresurser till läkning och jag får inte alltid de resultat jag hoppas på. Jag uppskattar dock denna resa, eftersom med varje hinder kommer en djup förståelse och upptäckt som du kommer att dra nytta av.
Så, tillbaka till hormonerna. De är ansvariga för hur du tänker, känner och ser ut. En kvinna med balanserade hormoner är glad, hon har ett bra minne. Hon känner sig pigg utan koffein och hela dagen, somnar snabbt och vaknar utvilad. Hon är utrustad med en hälsosam aptit och bibehåller sin önskade vikt med rätt näring. Hennes hår och hud lyser. Hon känner sig känslomässigt balanserad och svarar på stress med nåd och intelligens. Mens kommer och går utan eller med en liten intensitet av PMS. Hon har ett aktivt sexliv. Hon kan behålla och bära en graviditet. När hon går in i premenopausen eller klimakteriet går hon lätt in i en ny fas i livet.
Miljontals kvinnor upplever hormonella obalanser. Den goda nyheten är att du kan balansera dina hormoner naturligt och eliminera symtom. Här är några snabba sätt att bedöma den obalans du kan lida av.
Höga kortisolnivåer: du är i ett tillstånd av kronisk stress, dina binjurar arbetar mycket hårt. Orsaken kan vara familjeproblem, dåliga relationer, problem med arbete, ekonomi, överansträngning, tidigare trauman samt kroniska matsmältningsproblem och infektioner.
Lågt kortisol: om du har lågt kortisol har du haft högt kortisol ett tag och därför är dina binjurar för trötta för att producera tillräckligt med kortisol. Det är viktigt att få en diagnos från en kvalificerad läkare.
Lågt progesteron: låga progesteronnivåer kan orsakas av för höga nivåer av kortisol (från kronisk stress) eller överskott av östradion, en östrogenantagonist som produceras i din kropp eller introduceras externt som syntetiska östrogener (kända som "xenoestrogener") från hudvårds- och husrengöringsprodukter. Höga nivåer av kortisol är inflammatoriska och kan blockera progesteronreceptorer, vilket hindrar progesteron från att göra sitt jobb. När vi är stressade får vi mindre progesteron.
Höga östrogennivåer (östrogendominans): detta tillstånd kan yttra sig på flera sätt. Du kan ha fått mer östradiol (E2), det antagonistiska östrogenet, jämfört med östriol (E3) och östron (E1), vilket ofta händer när du har mycket xenoöstrogener eller syntetiska östrogener i ditt liv. För det andra kanske du inte har tillräckligt med progesteron för att motverka östradiol (även om dina östradiolnivåer ligger inom intervallet). Östrogendominans kan också uppstå när det finns mer antagonistiska östrogenmetaboliter (som är biprodukter av östrogenmetabolismen). Visceralt fett producerar också östradiol. Kvinnor med högt testosteron (och ofta PCOS) kan också drabbas av östrogendominans. Detta beror på att testosteron omvandlas till östradiol under aromatiseringsprocessen. Att hämma denna process kan störa östrogenproduktionscykeln och lindra symtom på östrogendominans.
Lågt östrogen: Minskade östrogennivåer förekommer vanligtvis hos premenopausala och menopausala kvinnor, men jag har sett unga kvinnor som lider av stress och en giftig livsstil uppleva detta också. Äggstockarna producerar mindre östrogen på grund av åldrande, stress (och högt kortisol) eller toxicitet.
Höga testosteronnivåer (androgendominans): den främsta orsaken är höga sockernivåer. Polycystiskt ovariesyndrom orsakas vanligtvis av androgendominans. Genom att göra en förändring i kosten, få en officiell diagnos av PCOS och högt testosteron.
Lågt testosteron: oftare än inte, när binjurarna är utmattade, producerar de också otillräckligt med testosteron.
En underutvecklad sköldkörtel (hypotyreos eller Hashimotos sjukdom): Tyvärr går alltför många sköldkörtelsjukdomar odiagnostiserade på grund av ofullständiga tester och felaktiga laboratorievärden som används av konventionella läkare. Konsensus bland utövare är att 30 % av befolkningen upplever subklinisk hypotyreos (dvs symtomen är subtila). Detta kan vara en underskattning. En studie i Japan fann att 38 % av friska människor har förhöjda sköldkörtelantikroppar (vilket indikerar att kroppens immunsystem angriper sköldkörteln). En annan studie rapporterar att 50 % av patienterna, mestadels kvinnor, har sköldkörtelknölar. Om du har diagnostiserats med hypotyreos, orsakades det med största sannolikhet av Hashimotos sjukdom, en autoimmun sjukdom. När du släcker elden i tarmen och immunsystemet kan du se din sköldkörtelhälsa förbättras och symtomen försvinner eller försvinner.
Insulin- eller leptinresistens: Om du äter bearbetade kolhydrater (inklusive spannmål, ris, bröd, pasta, bagels, kakor och kakor), socker (finns i otroligt höga mängder i de flesta förpackade livsmedel) eller bearbetade proteiner, har du förmodligen ett sockerproblem . Detta visar sig först som högt eller lågt blodsocker (du känner dig knäpp, ofokuserad, yr i huvudet och trött när du är hungrig) och slutar med en fullständig metabolisk störning, såsom insulin- eller leptinresistens. Kvinnor som lider av högt testosteron har vanligtvis högt blodsocker eller insulin- eller leptinresistens. Den goda nyheten är att dessa tillstånd är helt reversibla med diet, träning, detox och stresshantering. Nyckeln till balans är inte för mycket och inte för lite hormoner. Där fett ackumuleras i din kropp kan avslöja den större bilden – hormonella obalanser.
Lyssna på din kropp
Du kan träna upp de dagliga matvanorna som fungerar bäst för dig. Naturligtvis är en bra start en diet med helmat och ett överflöd av gröna bladgrönsaker samtidigt som man drar ner på bearbetad mat, socker och alkohol. Men det finns ingen enstaka kostplan eller kostprotokoll som passar alla kvinnor. Du kanske har märkt att samma mat kan ha olika effekter på dig, en familjemedlem eller en vän. Din bästa vän kanske inte kan sluta prata om hur underbar quinoa är, men du tycker att det gör ont i magen. Eller så kanske du älskar fermenterade grönsaker som en bra källa till probiotika, men din kollega tål dem inte.
Hälsosam mat för en person kan vara gift för en annan. Det enda sättet att hitta en kost som stöder din hälsa är att respektera din kropp och lyssna på vad den säger om vilka livsmedel som är vänner och vilka som är fiender. Börja med små förändringar och nya recept och se vad som förändras i hur du mår.