Förlängning hantel spinaround grepp

Extension hantel spinaround grepp — teknikövningar:

1. Ligg på den horisontella bänken, håll en hantel i handen. Handen rakt uppåt och vinkelrätt mot bålen. För denna övning, använd spinaroonie-grepp: handflatan vänd mot ansiktet.
2. Den andra handen sätts på arbetsarmens biceps för stöd, som visas i figuren.
3. Sänk ner hanteln långsamt vid inandningen.
4. På utandningen, ansträng triceps, för hanteln till sin ursprungliga position, räta ut armen.
5. Gör det antal reps som krävs och justera armen.

Notera: efter träningen, tappa inte hanteln på golvet, eftersom det kan orsaka skada på handleden.

Böj dina knän, expandera handlederna, placera hanteln på övre låret. Lyft samtidigt upp överkroppen från bänken och hjälper dig själv att stryka fötterna. Placera en hantel på golvet bredvid honom.