Förväntningar som gör oss olyckliga

Bonnie förväntade sig att hennes liv skulle vara enkelt. Hon föddes i en välmående familj, studerade på en liten privatskola. Hon stötte aldrig på allvarliga svårigheter och hon behövde inte ta hand om sig själv. När hon började på college och lämnade sin helt trygga och förutsägbara värld var hon förvirrad. Det var meningen att hon skulle bo själv, vara självständig, men hon hade varken förmågan att ta hand om sig själv, eller viljan att klara av problem.

Förväntningar från livet passar in i tre meningar: "Allt ska vara bra med mig", "Människor runt mig ska behandla mig väl", "Jag kommer inte behöva ta itu med problem." Sådana övertygelser är utmärkande för många. Vissa tror att de aldrig kommer att fastna i trafiken, vänta timmar på sin tur, möta byråkrati och bli förolämpade.

Det bästa motmedlet mot dessa giftiga förväntningar är att släppa orealistiska övertygelser och krav på dig själv, andra och världen i allmänhet. Som Dr. Albert Ellis sa: "Också jag tänker ofta på hur underbart det skulle vara om jag betedde mig perfekt, de runt omkring mig var rättvisa mot mig och världen var enkel och trevlig. Men detta är knappast möjligt.»

Ellis, skaparen av rationell-emotionell-beteendeterapi, talade om tre irrationella förväntningar som är orsaken till många neurotiska störningar.

1. "Allt borde vara bra med mig"

Denna övertygelse antyder att en person förväntar sig för mycket av sig själv. Han anser att han måste anpassa sig till idealet. Han säger till sig själv: ”Jag måste bli framgångsrik, nå högsta möjliga höjd. Om jag inte når mina mål och inte lever upp till mina förväntningar kommer det att bli ett riktigt misslyckande.” Sådant tänkande föder självförnedring, självförnekelse och självhat.

2. "Folk borde behandla mig väl"

En sådan tro indikerar att en person otillräckligt uppfattar andra människor. Han bestämmer åt dem vad de ska vara. Genom att tänka på det här sättet lever vi i en egen värld. Och i den är alla ärliga, rättvisa, återhållsamma och artiga.

Om förväntningarna krossas av verkligheten, och någon girig eller ond dyker upp vid horisonten, blir vi så upprörda att vi uppriktigt börjar hata illusionernas förstörare, uppleva ilska och till och med rasa mot honom. Dessa känslor är så starka att de inte tillåter dig att tänka på något konstruktivt och positivt.

3. «Jag kommer inte behöva ta itu med problem och svårigheter»

De som tror så är säkra på att världen kretsar kring dem. Därför har omgivningen, omständigheterna, fenomenen och sakerna ingen rätt att göra dem besvikna och upprörda. Vissa är övertygade om att Gud, eller någon annan de tror på, borde ge dem allt de vill ha. De tror att de ska få vad de vill ha snabbt och utan ansträngning. Sådana människor blir lätt besvikna, tenderar att uppfatta problem som en global katastrof.

Alla dessa övertygelser och förväntningar är långt ifrån verkligheten. Trots att det inte är lätt att bli av med dem, motiverar resultatet helt tiden och ansträngningen.

Hur ska man sluta leva med idéer om att vi själva, de omkring oss, omständigheter och högre makter ska bete oss på ett visst sätt? Ersätt åtminstone orden "borde" och "måste" med "jag skulle vilja" och "jag skulle föredra". Testa och glöm inte att dela resultaten.

Om experten: Clifford Lazarus är chef för Lazarus Institute.