Att gå och lägga sig och gå upp samtidigt — varför är det viktigt?

Uttrycket "biologisk klocka" låter som en abstrakt metafor, som "grad av stress." Naturligtvis känner vi oss gladare på morgonen, och på kvällen vill vi sova. Men många tror att kroppen helt enkelt ackumulerar trötthet och börjar kräva vila. Du kan alltid få det att fungera lite längre, sedan vila i massor. Men en sådan regim tar inte hänsyn till arbetet med dygnsrytmer, vilket omärkligt slår oss ur hjulspåret.

Dygnsrytmerna styr våra liv omärkligt, men i själva verket är det ett precist program skrivet i generna. Olika människor kan ha olika varianter av dessa gener - vilket är anledningen till att vissa människor arbetar bättre tidigt på morgonen, medan andra "svingar" bara på eftermiddagen.

Men dygnsrytmernas roll är inte bara att i tid tala om för oss "dags att sova" och "vakna upp, sömnhuvud!". De är involverade i arbetet i nästan alla system och organ - till exempel hjärnan, hjärtat och levern. De reglerar processer i celler för att säkerställa konsistensen i kroppen som helhet. Om den överträds – till exempel på grund av oregelbundna arbetsscheman eller ändrade tidszoner – kan det leda till hälsoproblem.

Vad händer när en krasch inträffar?

Ta till exempel levern. Det är involverat i många biologiska processer relaterade till lagring och frigöring av energi. Därför fungerar leverceller i samband med andra system och organ - främst med fettceller och hjärnceller. Levern förbereder vitala ämnen (socker och fetter) som kommer till oss från maten och renar sedan blodet och väljer gifter från det. Dessa processer sker inte samtidigt, utan växelvis. Deras växling styrs bara av dygnsrytmer.

Om du kommer hem sent från jobbet och suger på mat precis innan du lägger dig, kastar du bort detta naturliga program. Detta kan förhindra att kroppen avgiftar och lagrar näringsämnen. Jetlag på grund av långdistansflyg eller skiftarbete orsakar också förödelse på våra organ. När allt kommer omkring kan vi inte säga till vår lever: "Så idag jobbar jag hela natten, imorgon ska jag sova en halv dag, så var snäll, anpassa ditt schema."

På lång sikt kan ständiga konflikter mellan den rytm vi lever i och vår kropps inre rytmer leda till utveckling av patologier och störningar som fetma och diabetes. De som arbetar i skift har en högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar, fetma och diabetes än andra. Men de som arbetar i detta läge är inte så få — cirka 15 %.

Vi klarar förstås inte alltid av att leva som kroppen kräver. Men alla kan ta hand om sig själva och följa några enkla regler.

Ät till exempel inte innan du lägger dig. Sen middag är, som vi redan har fått reda på, dåligt för levern. Och inte bara på den.

Att sitta vid datorn eller tv:n till sent är inte heller värt det. Artificiellt ljus hindrar oss från att somna: kroppen förstår inte att det är dags att "stänga butiken" och förlänger aktivitetstiden. Som ett resultat, när vi äntligen lägger ner prylen, reagerar inte kroppen omedelbart. Och på morgonen kommer den att ignorera larmet och kräva en laglig portion sömn.

Om på kvällen starkt ljus skadar, på morgonen är det tvärtom nödvändigt. I naturen är det morgonsolens strålar som startar en ny daglig cykel. Att ständigt vakna i beckmörker och köra till jobbet i mörker kan leda till säsongsbetonad depression. Kronoterapimetoder hjälper till att hantera det — till exempel att ta hormonet melatonin, som påverkar insomningen, samt lätta bad på morgonen (men bara under överinseende av specialister).

Kom ihåg att du bara kan underordna kroppens arbete din vilja ett tag — i framtiden måste du fortfarande ta itu med konsekvenserna av sådant våld. Genom att hålla fast vid din rutin så mycket som möjligt kommer du att höra din kropp bättre och i slutändan känna dig friskare.

En källa: Kvarts.