"Det största misstaget människor gör när de försöker gå ner i vikt är att gå upp ur sängen på fel sätt och följa de steg de tar", säger Susan Piers Thompson, ordförande för Sustained Weight Loss Institute. Det visar sig att de första vakna ögonblicken sätter scenen för de val du gör under dagen. Därför är det viktigt att utveckla goda vanor som du kan följa automatiskt även så fort du vaknar, när huvudet fortfarande är dimmigt efter en natts sömn.
Vi har samlat de vanligaste och vanligaste misstagen som kan förstöra mer än bara din morgon, samt hur man fixar dem.
1. Du försover
Vi har alla hört att brist på tillräcklig kvalitetssömn kan leda till viktökning på grund av ökade nivåer av kortisol (ett aptitstimulerande medel) i kroppen. Men det motsatta är också sant: för mycket sömn är också dåligt. En studie i tidskriften PLOS One fann att att sova mer än 10 timmar per natt också ökade risken för ett högre BMI. Dessutom går räkningen verkligen till klockan: deltagare som sov 7-9 timmar om dagen upplevde inte frekventa hungerkänslor.
Så slå på din viljestyrka och släpp den varma filten om din sömn varar längre än 9 timmar. Din kropp kommer att tacka dig.
2. Du går i mörkret
En annan PLOS En studie visade att om du lämnar dina gardiner stängda efter att du vaknat, riskerar du att gå upp i vikt på grund av bristen på dagsljus.
Författarna tror att personer som får en boost av solljus tidigt på morgonen har betydligt lägre BMI-poäng än de som inte gör det. Och det beror inte på mängden mat som äts per dag. Bara 20 till 30 minuters dagsljus, även under molniga dagar, är tillräckligt för att påverka BMI. Detta beror på att din kropp synkroniserar sin inre klocka (inklusive ämnesomsättning) med hjälp av blått ljus från tidigt morgonljus.
3. Du bäddar inte sängen.
En undersökning från National Sleep Foundation visade att människor som bäddar sina sängar sover bättre än de som lämnar sina sängar obäddade. Det kan låta konstigt och till och med fånigt, men Charles Duhigg, författare till The Power of Habit (”The Power of Habit”), skriver i sin bok att vanan att bädda sängen på morgonen kan leda till andra goda vanor, som t.ex. lunchpaket på jobbet. Duhigg skriver också att personer som regelbundet bäddar sina sängar bättre kan hålla koll på sin budget och kaloriintag eftersom de har utvecklat viljestyrka.
4. Du vet inte din vikt
När forskare vid Cornell University undersökte 162 överviktiga personer fann de att de som vägde sig och visste sin vikt var mer framgångsrika i viktminskning och kontroll. Morgonen är den bästa tiden att väga in. När du ser resultatet med dina egna ögon kan du hålla det under kontroll och gå vidare. Men gör inte vägningen galen.
5. Du äter knappt frukost
Kanske är detta det mest uppenbara, men vanligaste misstaget. Forskare från Tel Aviv University fann att de som åt en frukost på 600 kalorier som inkluderade protein, kolhydrater och godis upplevde mindre hunger och sug efter mellanmål under hela dagen jämfört med de som åt en frukost på 300 kalorier. Frukostälskare är också bättre på att hålla sig till samma kaloriinnehåll under hela livet. Forskare tror att om du stillar din fysiska hunger vid frukost kan det hjälpa dig att inte känna dig utanför. Litet tips: ät inte för mycket på natten. Den vanligaste orsaken till att man inte är hungrig på morgonen är en tung middag. Försök att äta en lätt måltid till middag en gång, och du kommer att förstå att du kan äta frukost inte för att du "behöver", utan för att du "vill".