Plattfot påverkar 50% av världens befolkning. Men bara en liten andel människor slår larm och försöker bekämpa denna sjukdom. Tänk på hur platta fötter är.
Typer av platta fötter
Platta fötter är:
1. Medfödd
Det kan ärvas, förekommer vid födseln på grund av försvagad muskel- och ligamentton, med atrofi i kroppens nedre extremiteter.
2. Förvärvat
Den bildas med konstant belastning på benen: med intensivt arbete på benen, hos idrottare med konstant lyft av vikter. Platta fötter är också typiska för överviktiga människor. Kan bildas under graviditeten. Obehagligt skor, särskilt typiskt för barn som gör militärtjänst, bidrar också till att sjukdomen uppträder.
Det finns olika typer av platta fötter: styva och rörliga, längsgående och tvärgående.
Låt oss inte gå djupt in i anatomi och fysiologi. Det är bäst att konsultera en läkare i denna fråga: en ortoped och en osteopat.
Övningar för behandling och förebyggande av platta fötter
Det viktigaste i kampen mot platta fötter är att träna fotens muskler för att utveckla fotbågen och dess rörlighet.
För att träna behöver du massagebollar av olika hårdhet, massagemattor, rullar, små stenar, en handduk och till och med pennor.
1. Värm upp fötterna
Sitt på golvet, räta ut benen, dra strumporna mot dig och sprid tårna så mycket som möjligt. Dra nu tårna framåt, som om du vill röra golvet med tårna. Upprepa övningen 20 gånger.
2. Bear promenad
Stå på utsidan av fötterna och gå bara. I den här övningen dras fingrarna in och fotbågen bearbetas mycket bra.
3. Handduksträning
Sitt på en stol, lägg ut en handduk på golvet framför dig. Börja samla handduken med tårna under foten. Övningen utförs växelvis med ett ben.
4. Träna på tårna med massagebollar
Sitt på en stol, placera massagebollar under fötterna. Håll dina strumpor på golvet. Flytta dina klackar åt sidorna och sänk dem så mycket som möjligt till golvet. Uppgiften är att inte släppa bollen under foten.
5. Kasta bollen
Sitt på golvet med händerna på golvet. Ta massagebollen med fötterna och kasta så högt som möjligt.
6. Rullar
För denna övning är följande lämpliga: en gymnastikpinne, en massagerulle, vanliga markörer. Lägg ett föremål på golvet, lägg foten på det här föremålet och utför rullar mot tå. Uppgiften är att massera fotbågen.
7. Ta tag i tårna
Att rita och hålla föremål med tårna är en av de mest effektiva fotövningarna.
- Ta ett papper. Ta en penna, penna eller tuschpenna med tårna och börja rita.
- Småstenar, näsdukar, stora nudlar, allt kommer att göra. Sprid och samla.
8. Gå barfota
Köp mattor till hemmamassage och gå på dem med bara fötter. Vid varje tillfälle i naturen, på landet, på stranden, ta av dig skorna och gå barfota igen.
De beskrivna övningarna är lämpliga för både barn och vuxna. Deras huvudsakliga uppgift är att öka fotens rörlighet och få bågens muskler att fungera. Att bli av med platta fötter är ett långt och hårt arbete, övningar bör göras dagligen. Först då visas önskat resultat.