Sikta på att träna 2,5 timmar i veckan
Genom att träna under graviditeten arbetar du inte bara för dig själv, utan också för ditt ofödda barn. har visat att träning under graviditeten kan förhindra utvecklingen av fetma hos framtida barn i senare ålder!
Dr. Dagny Rajasing, konsultförlossningsläkare och talesman, säger att det finns många fördelar för den blivande mamman med att träna också, inklusive att behålla vikten, förbättra sömnen och humöret och sänka blodtrycket.
Under hela graviditeten rekommenderas minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka. Övningar bör utföras i set om minst 10 minuter, beroende på nivån av kondition och komfort. Rajasing rekommenderar också att du rådgör med din läkare om träning, särskilt om du har fått diagnosen något medicinskt tillstånd.
Lyssna på din kropp
National Health Service of Great Britain, för att upprätthålla normal daglig aktivitet är värt under hela graviditetsperioden, så långt det är möjligt.
Som Rajasing råder är den allmänna regeln för att träna under graviditeten att undvika all träning som tar andan ur dig. "Det är viktigt att lyssna på din kropp och bara göra det som är rätt för den."
Charlie Launder från Personal Training Center betonar vikten av raster och lediga dagar och säger: "Det är möjligt att om du inte ger dig själv en paus kommer du snart inte att kunna träna lika effektivt som du började."
Överarbeta inte dig själv
UK National Health Service rekommenderar att kontaktsporter som kickboxning eller judo bör undvikas, och att aktiviteter med fallrisk, såsom ridning, gymnastik och cykling, bör behandlas med försiktighet.
"Du behöver inte vara rädd för att vara aktiv", säger Launder, "men graviditet är inte tiden för galna högintensiva träningspass eller experimenterande i gymmet."
, en personlig tränare som är specialiserad på prenatal och postnatal fitness, säger att det finns många missuppfattningar om vad du kan och inte kan göra under graviditeten. I denna fråga är det bättre att rådgöra med proffs.
Hitta ditt läge
"Inte bara är graviditet olika för alla, men kroppen kan kännas helt annorlunda även från en dag till en annan", säger Launder. Både hon och Lister noterar vikten av styrketräning (särskilt rygg, benmuskler och kärnmuskler) för att förbereda sig för de fysiska förändringarna under graviditeten. Det är också mycket viktigt att värma upp ordentligt innan träning och kyla ner efter.
Prenatal gymnastiklärare Cathy Finlay säger att under graviditeten "blir dina leder lösare och din tyngdpunkt förskjuts", vilket kan belasta eller belasta dina ligament.
Rajasing rekommenderar att inkludera magstärkande övningar, som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor, såväl som bäckenbottenövningar.
Jämför inte dig själv med andra
Som Launder noterar, när gravida kvinnor delar sina sportframgångar på sociala medier, "får andra kvinnor förtroende för att de kan gå på gymmet också." Men jämför inte dig själv med andra och försök upprepa deras framgångar – du kan bara skada dig själv. Försök att träna regelbundet efter bästa förmåga, lyssna på dina känslor och var stolt över alla dina framgångar.