Artikeln öppnar inte Amerika för dig, men det hjälper dig att ordna din kropp och muntra upp din bebis. I artikeln Hur man går ner i vikt efter förlossningen har 5 övningar för träning med ett barn och alternativ för hur man kan slå träningen redan ges. Denna artikel innehåller ett komplett utbud av övningar med en teknik för att utföra dem. Som du vet kan ett brott mot tekniken leda till skada. Skynda dig därför inte, träna tekniken för att utföra övningarna långsamt och efter det öka körningstakten.
Övningar “squats and lunges”
Övningar med ett litet barn liknar mycket övningar med en sandpåse. Samma fria vikt, bara skrattar och bablar högt. Kräver omsorg och tillgivenhet.
1. Sitta på huk
Plocka upp din baby eller sitta i ett lyftsele. Om barnet redan sitter kan du sätta honom på nacken.
Stå i utgångsläget: fötterna axelbredd från varandra, tårna är något isär, klackarna pressas ordentligt mot golvet.
Börja huk: rörelsen kommer från bäckenet. Först, flytta tillbaka bäckenet och böj sedan knäna. Det är mycket viktigt att knäna inte går över tårna och att ryggen förblir jämn.
Vi gjorde en djup knäböj, kom till startpositionen.
2. Lunga framåt
Ta barnet i dina armar, sitt i ett lyftsele eller på nacken. Stå i utgångsläge: fötterna är axelbredd, fötterna är raka. Gå framåt och böj benet. Det är viktigt att knäet inte sticker ut utanför tån. Vila på golvet med tåen på din bakre fot.
Stå upp, räta ut knäet och sätt dig ner igen 8-10 gånger. Upprepa övningen på det andra benet.
3. Lungar åt sidan
Stå i startpositionen: fötterna är axelbredd från varandra. Håll barnet i båda händerna eller placera det i ett lyftsele eller runt halsen, beroende på din beredning. De starkaste mödrarna kan ta sitt barn i ena handen. Om du hoppar till höger, ta barnet i höger hand och tvärtom.
Vi gör en mjuk lunga åt sidan. Ryggen är rak, knäet sticker inte ut över tån. Fötterna är plana. Återgå till startposition. Upprepa övningen 8-10 gånger. Upprepa övningen på det andra benet.
Övningar för musklerna i kärnan, ryggen, buken och armarna
4. Crunches på pressen
Ta en liggande ställning. Lyft benen från golvet och böj dem i 90 ° vinkel. Placera barnet på dina sken.
Alternativ 1: Lyft upp axlarna och ansträng bara dina magmuskler. Förläng och böj knäna i luften.
Alternativ 2: benen är böjda vid knäna. Lyft axlarna från golvet, spänn bara dina magmuskler och sänk dig själv till startpositionen.
Utför vridning 10-15 gånger.
5. Tryck händerna från bröstet
Denna övning är för små barn under 1 år.
Ta utgångsläget liggande på ryggen. Böj benen vid knäna, fötterna ligger på golvet. Placera barnet på bröstet och håll det med händerna. Du måste sträcka upp armarna, som om du trycker på barnet och sänker ner det.
Upprepa 8-10 en gång.
6. Planka
Ta utgångsläget: stå på armbågarna, händerna parallellt med varandra. Placera fötterna på tårna. Huvudet, nacken, ryggen, länden, bäckenet, benen bildar en enda linje.
Beroende på din beredskap, lägg barnet:
- På golvet och stå över det.
- Lägg den på ryggen till dig.
Håll den här positionen så länge du kan. 1 minut anses vara en bra indikator.
7. bro
Ta startpositionen liggande. Böj benen i knäna i en vinkel på 90 °. Fötterna är på golvet, lyft bäckenet. I det här läget är det mycket viktigt att övervaka nedre delen av ryggen, den ska vara platt utan avböjning. För att göra detta, dra åt dina mage.
Placera barnet på höfterna, inte på magen, det här är viktigt! Sänk ner bäckenet. Utan att röra vid golvet, tryck tillbaka bäckenet med skinkorna. Ta utgångsläget. Bron är en övning med flera rep. Det måste upprepas 15-20 gånger.
7 enkla övningar hjälper dig att snabbt tona dina muskler efter en lång paus. Ta lite av din tid. Och de kommer att roa ditt barn.
Fördelar med gemensam träning med ditt barn
Förutom figuren har gemensamma aktiviteter med ett barn många fördelar:
1. Kontakt med barnet
Kanske den viktigaste punkten i träning. Ett litet barn är så beroende av sin mamma att alla gemensamma aktiviteter gör honom lyckligare.
2. Hjälp i utbildning
På ett eller annat sätt innebär träning inte bara träning för din kropp utan också aktiviteter för barnet. Och för detta behöver du inte bara fängsla ditt barn, utan att lära dig att lyssna och höra dina instruktioner, vilket kommer att hjälpa dig i vardagen.
3. Gemensamma sportaktiviteter
Detta är produktionen av hormoner av lycka - endorfiner, som är mycket användbara under depression efter födseln, och njutningen av ovanlig kontakt med din älskade bebis.
Men det är värt att komma ihåg att det är svårt att förvandla en dröm till en figur genom att träna ensam. För att göra detta, läs artikeln Hur man kommer tillbaka i form efter förlossningen och tränar med kärlek!