Crossfit är sporten för moderna människor

Crossfit är ett funktionellt träningssystem med hög intensitet. Den bygger på övningar från tyngdlyftning, konstnärlig gymnastik, aerobics, kettlebelllyft, etc. Det är en ung sport och registrerades år 2000 av Greg Glassman och Lauren Jena.

Vad är Crossfit för

Huvudmålet för Crossfit är att utbilda den ideala idrottaren som kan springa ett par kilometer, sedan gå på händerna, lyfta vikter och simma i bihangen. Därav slogan för sporten "Att vara, inte att verka."

Disciplinen är mycket allvarlig. Kräver mycket förberedelse och träning av muskler, andningsvägar och kardiovaskulära system.

Crossfit utvecklar:

• andningsorganen, så att du kan öka volymen av inhalerat och assimilerat syre.
• hjärt-kärlsystemet för att förbättra blodflödet och syreåtkomst till organ.

Denna typ av träning är perfekt för personer som vill gå ner i vikt snabbt. Intensiv belastning i kombination med styrketräning hjälper till att snabbt ta bort överflödigt subkutant fett och dra åt musklerna.

Grundläggande övningar i Crossfit

Två övningar kan med rätta betraktas som kännetecknet för Crossfit: burpees och thrusters.

Förråd Är en kombination av två övningar: en front squat och en stående barbell press. Det finns många variationer av övningen: den kan utföras med en skivstång, 1 eller 2 vikter, med hantlar, 1 eller 2 händer.

Burpy... För att uttrycka det på ett enkelt, militärt språk är den här övningen "nedtryckt". I Crossfit lade de också till ett hopp med en handklapp över huvudet och finslipade tekniken. Det är mycket effektivt att kombinera burpees med andra övningar: pull-ups, boxhoppning, skivstångsövningar och många andra.

Funktionerna i bara två övningar talar redan mycket om hur mångsidigt Crossfit är som ett träningssystem.

Det är därför som denna typ av träning officiellt används för fysisk träning av militär personal, räddare, brandmän och anställda från olika specialstyrkor.

Crossfit Corporation

Crossfit är inte bara en officiell sport, det är ett helt företag. Och i Ryssland idag är det prestigefullt att ha ett officiellt certifikat från Crossfit-företaget, vilket gör att du kan kalla dig en certifierad tränare.

Gym står inte heller åt sidan, slutar avtal med företaget, godkänner också och tar emot certifikat för den officiella rätten att bära Crossfit-status. Det här är inte så lätt att göra. Liksom alla företag är Crossfit tufft med att träna, undersöka sina tränare och utvärdera gym.

Därför, om din stad har tränare och gym med officiella Crossfit-certifikat, är du väldigt lycklig.

Liksom alla sporter har Crossfit sina för- och nackdelar.

Nackdelar med Crossfit

De största nackdelarna med CrossFit är:

• Svårigheter att hitta utbildade, certifierade tränare. Utbildning är inte billigt, särskilt för tränare i provinserna.
• Brist på gym utrustade för Crossfit i större delen av Ryssland. Och vi pratar inte ens om certifiering och tilldelning av en officiell status. Inte alla gym är redo att gå till extra kostnader för detta.
• Risk för skador på sport. Brist på att bemästra tekniken att arbeta med fria vikter kan spela ett grymt skämt. Därför måste valet av tränare vara noggrant och uppmärksamheten på sig själv och sina känslor måste vara sant.
• En stor belastning på hjärt-kärlsystemet föreslår att det är tillrådligt att gå till läkaren innan du börjar träna. Och om läkarna tvivlar på ditt fall, var noga med att varna tränaren eller fundera på hur länge Crossfit är nödvändigt för dig.

Fördelar med Crossfit

De främsta fördelarna med CrossFit är:

• Sparar tid. Till skillnad från långa träningspass kan Crossfit vara var som helst från 15 minuter till 60 minuter.
• Snabb viktminskning.
• Utvecklar andnings- och kardiovaskulära system. Det förhindrar utvecklingen av sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, minskar diabetes och bekämpar vår tids gissel - fysisk inaktivitet.
• Ökar fysisk styrka
• Stort utbud av övningar och program.

Crossfit är den roligaste och mest mångsidiga sporten. Det finns alltid något att sträva efter. Det kommer alltid att finnas någon som är starkare eller mer uthållig än du. På ett sätt är detta den mest hänsynslösa typen av fysisk träning. Många övningar och deras kombinationer gör att du självständigt kan skapa dina egna träningskombinationer. Och det blir bara bättre hela tiden.