Övningar för flexibilitet, förstärkning och avkoppling tillbaka med Katerina Buyda

Med regelbunden träning och ett stillasittande sätt att leva får tillbaka en tung belastning som kan orsaka smärta och obehag. Vi erbjuder till din uppmärksamhet några högkvalitativa videor för avslappning och återhämtning, förstärkning och ökad flexibilitet i ryggraden, som är skapade av tränaren Katerina Buyda. Video på ryska, så att du förstår alla tränarens rekommendationer, vilket är särskilt viktigt i sådan träning.

Innan du går vidare till genomförandet av programmen råder Katherine Buyda att noggrant titta på videon och se sekvensen av övningar, teknik och utförande. Byt kroppsposition vid signalen och fortsätt till nästa övning.

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:

  • Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
  • De 50 bästa bästa övningarna för en platt mage
  • Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
  • Topp 20 bästa damskor för säker löpning
  • Allt om push-UPS: funktioner + alternativ pushups
  • Topp 20 övningar för att tona muskler och tonad kropp
  • Topp 20 övningar för att förbättra hållning (foton)
  • Topp 30 övningar för ytterlår

Fyra övningar för ryggen med Katherine Buyda

Katerina Buyda — Skapare av författarens träning på basis av fitness, yoga och dans. Hennes program hjälper dig inte bara att få en vacker smal figur, utan också en friskare kropp. Den största omsorg och uppmärksamhet behöver rygg och ryggrad, som är grunden för hela rörelseapparaten. Katerina Buyda skapade 4 olika träningspass baserade på statiska övningar och asanas som hjälper dig att förbättra din kropp:

1. Träning för flexibilitet i ryggen (15 minuter)

Den här videon hjälper dig att utveckla flexibiliteten i ryggen, förbättra hållningen, återställa ryggradens naturliga krökning, för att avslöja bröstkorgen och axellederna. Bra flexibilitet i ryggraden gör att du kan förbereda dig för mer utmanande bakåtböjningar. I videon för flexibilitet i ryggen innehåller följande övningar och asanas: ställningar av sfinxen, pilbåge, katt, bro, plog, vind, barn, nedåtvänd hund med en vridning, hund munkorg uppåt.

15 minuter för flexibilitet i ryggen | Yoga för nybörjare | Yoga hemma | Rutin för flexibilitet för nybörjare

2. Träning för avslappning (avslappning) av en rygg (15 minuter)

För dig som vill slappna av i ryggen, förbättra hållningen och lindra spänningar och obehag bör du välja träning för att slappna av i ryggen. Den är baserad på en mängd olika vridningar på golvet, vilket hjälper dig att bli av med spänningar i ryggraden och nedre delen av ryggen. Video för att koppla av i ryggen innehåller följande övningar: 8 olika varianter av crunches liggandes på golvet, stretching, hållning, vind, katter, barn.

3. Träna för att stärka ryggen (15 minuter)

Om du tvärtom vill arbeta med att stärka muskelkorsetten och göra din rygg mer kraftfull, välj då videon för att stärka ryggen. På grund av de föreslagna övningarna kommer du också att ta in tonerna i ryggradens livmoderhals, ländrygg och sakral. Uppmärksamhet på några av övningarna visas i flera versioner, välj det mest bekväma alternativet för dig. I videon för att stärka ryggen innehåller följande övningar: hållningsbord, katt, kobra, krokodil, nedåtvänd hund, gräshoppa, järnbro, baby.

4. Träning för ryggens hälsa (45 minuter)

I videon för återhämtning kom nästan alla övningar som du träffade på ovan beskrivna 15-minuter. Du arbetar och på flexibilitet, och på att stärka och avslappna ryggen. Detta är det mest omfattande träningspasset för din rygg, så om du kan avvara tid, kör på det.

Fördelarna med övningar för ryggen med Katherine Buyda

Observera följande fördelar med vanlig träningsvideo för rygg med Katerina Buyda:

  1. Du kommer att förbättra din hållning och räta ut din ryggrad.
  2. Bli av med smärta i rygg och midja.
  3. Öka flexibiliteten i ryggen och kommer att kunna utföra mer effektivt och amplitud att utföra inklusive styrkeövningar.
  4. Ingen dynamik och komplexa ombyggnader, i varje pose kommer du att vara 1 minut – träningsstatisk.
  5. Yogans statiska ställningar hjälper bäst till att slappna av i ryggen och förbättra flexibiliteten.
  6. De flesta av övningarna visas i olika versioner, så du kan välja det lämpligaste alternativet.
  7. Det finns fyra träningspass att välja mellan beroende på ditt syfte: för flexibilitet, för att stärka, för att slappna av och för att vitalisera ryggen.
  8. Katerina Buyda ger detaljerade kommentarer om implementeringen av teknik för att göra din lektion så effektiv som möjligt.

Topp 20 övningar för hållning och rygg

Om du väljer 15-minuterspass rekommenderar tränaren att du gör följande algoritm:

Om du regelbundet spenderar en snurr minst 15 minuter om dagen, kommer du att kunna för att skydda dig från potentiella ryggproblem i framtiden. Och om du redan ställs inför obehag, stelhet och ryggsmärtor, dröj inte med morgondagens träning. Börja engagera dig idag.

Se även:

Yoga och sträcker ryggen och länden

Kommentera uppropet