Innehåll
Om du vill gå ner i vikt enkelt och med nöje, var uppmärksam på träningsprogrammet med det ursprungliga namnet - Zumba. Hög energi dans träning baserad på latinska rytmer, hjälper dig inte bara att köpa en härlig form, men också att ladda extraordinära positiva känslor.
Zumba är ett dans-träningspass baserat på rörelser från populära latinska danser. Zumba har dykt upp i Colombia, där det snabbt spred sig över hela världen. Skaparen av denna fitnessriktning Alberto Perez säger att han skapade den första Zumba-klassen på 90-talet, när en dag glömde musiken för aerobics och han var tvungen att använda för att träna några band av salsa och merengue. Det är en sådan slump har blivit en faktor för födelsen av kanske de mest populära gruppträningarna i världen.
Zumba-träning är nyckeln till att inte bara gå ner i vikt utan också ett positivt humör. Dessutom rekommenderas denna typ av fysisk aktivitet av specialister för att förbättra hjärt-kärlsystemet och förebygga många sjukdomar orsakade av stillasittande livsstil.
Dans träning för viktminskning
Vad är Zumba?
Så, Zumba är en relativt ung dansriktning, som 2001 blev Alberto perez, en colombiansk koreograf och dansare. Detta träningsprogram kombinerar element av hiphop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco och magdans. Denna supermix har gjort Zumba till en av de mest populära övningar för att gå ner i vikt i världen: just nu har den spridit sig i mer än 180 länder! Dess ursprungliga titel översätts från den colombianska dialekten, "att surra, att röra sig snabbt".
Vad är Zumba så fängslade människor? Det faktum att detta inte bara är ett vanligt dansprogram. Det är kul, eldig, energisk träning, som hjälper till att hitta i god form. Hennes mål, att träna den maximala mängden muskler, samtidigt som du inte utmattar dig upprepade repetitioner trivial träning. En timmes galen dans du kan bränna cirka 400-500 kcal. Dessutom är Zumba fitness ett bra botemedel mot stress, hjälper dig att bli en mer självsäker, positiv och avslappnad.
Gruppträning, Zumba-fitness varar som regel 45-60 minuter. Lektionen börjar med en dynamisk uppvärmning och slutar med stretching, och allt detta sker under den karakteristiska musiken. Huvuddelen av programmet består av 8-10 låtar i latinamerikansk stil, varje låt har sin egen unika koreografi. Koreografin i Zumba är vanligtvis väldigt enkel och består av bara några få dansrörelser kombineras i buntar och upprepas genom hela låten. Efter några klasser, även mycket långt ifrån dansen, kommer människor att kunna komma ihåg programmets grundläggande drag.
Med tiden olika riktningar av Zumba. Till exempel, Aqua Zumba för lektioner i poolen. Zumba i kretsen, som är en högintensiv träning för viktminskning. Eller Zumba toninginnehåller övningar med små hantlar. På bara 15 års existens har varumärket ZUMBA® blivit en av de mest populära trenderna inom fitnessbranschen.
Fördelar med Zumba-träning:
- Zumba är en bra aerob träning som hjälper dig att bränna överflödigt fett och dra åt kroppen.
- Att gå ner i vikt är inte bara effektivt utan också kul. Detta är fallet när fitness ger verkligt nöje.
- Om du regelbundet gör det här dansprogrammet blir du mer plastisk och graciös.
- Lär dig hur Zumba kan absolut alla! Du behöver inte ha några imponerande färdigheter. Dessutom är all koreografisk rörelse i programmet helt enkel och okomplicerad.
- Dans äger rum under energisk och eldig musik, så din träning ger dig dessa positiva känslor.
- Denna typ av träning som är lämplig för nybörjare födde nyligen flickor och de som är långt ifrån sport.
- Under lektionen du kommer att arbeta med alla problemområden: buk, lår, skinkor, inklusive cykling även de djupaste musklerna.
- Zumba har vunnit mer och mer popularitet i världen, så träningen hålls i många av träningsrummen.
Nackdelar och funktioner:
- För att memorera dansrörelserna är det önskvärt att regelbundet delta i lektioner.
- Koreografin i Zumba-träningen är tillräckligt enkel, men ändå är det ett dansprogram för det framgångsrika arbetet du behöver bra samordning och känsla av rytm.
- Om du vill bli riktigt seriös, är det bättre att registrera dig för en cykel- eller kroppspump. Zumba-fitness passar för viktminskning, men mycket intensiv konditionsträning kan det inte kallas. Även om det till stor del beror på den specifika instruktörsklassen.
Exempel på rörelser i Zumba
Om du är osäker på om du passar den här typen av utbildning erbjuder vi dig ett urval av de populära dansrörelserna i Zumba, vilket ger dig en allmän uppfattning om detta videoprogram. Presenterar rörelserna är sammansatta i små buntar och upprepas inom enskilda låtar under musiken. Grupplektioner är ofta tränarna före varje sång och visar rörelse så att du kan komma ihåg dem och enkelt upprepa musiken.
Rörelse 1
Rörelse 2
Rörelse 3
Rörelse 4
Motion 5
6 rörelse
Rörelse 7
Rörelse 8
Tips för nybörjare
Om du aldrig har engagerat dig i dans och jag är rädd att du måste göra det i klassrummet, följ våra rekommendationer:
- Följ först koreografin hos underkroppsinstruktören och försök att upprepa fotens rörelser. Och anslut sedan axlarnas och armarnas rörelse.
- Försök att utföra rörelsen "på konto", det hjälper till att hålla rytmen.
- Gruppera gärna klasser för att komma vidare, närmare instruktören för att bättre lära sig rörelsens ordning.
- Om de första sessionerna verkar väldigt svåra, sluta inte med Zumba-träningen. Som regel, efter 5-6 träningspass kom ihåg alla grundläggande drag, och efter en månad med regelbunden träning du och glömma bort det faktum att nyligen kom till lektionen.
- Nyckeln till framgång för nybörjare är besökarnas regelbundenhet. Trots den enkla koreografin för att memorera snabbt växlar tar övning.
Zumba är en perfekt kombination av effektiva aktiviteter och positiv dans. Om du vill gå ner i vikt, dra åt kroppen, arbeta med rytm och nåd och positiva känslor, var noga med att prova detta berömda träningsprogram.
Se även:
- Gruppträning: alla typer och riktningar
- Crossfit: vad är det, fördelar och skador, kretsträning och hur man förbereder sig?