Övning 1 "Palming".
Innan du börjar göra speciella övningar måste du förbereda dina ögon, för i alla aktiviteter behöver du en uppvärmning. I det här fallet kommer uppvärmningen att vara processen att koppla av ögongloben. Övningen kallas palming.
Översatt från engelska betyder "palm" palm. Därför utförs övningarna i enlighet med dessa delar av händerna.
Täck dina ögon med handflatorna så att deras centrum är i ögonhöjd. Placera fingrarna som du känner dig bekväm. Principen är att förhindra ljus från att komma in i ögonen. Det finns ingen anledning att sätta press på dina ögon, bara täck över dem. Blunda och vila händerna på någon yta. Kom ihåg något trevligt för dig, så att du kommer att slappna av helt och bli av med spänningar.
Försök inte tvinga dina ögon att slappna av, det kommer inte att fungera. Ofrivilligt slappnar ögonmusklerna av sig själva så fort du distraheras från detta mål och är någonstans långt borta i dina tankar. En lätt värme bör komma från handflatorna och värma ögonen. Sitt i denna position i några minuter. Sedan, mycket långsamt, gradvis öppna handflatorna och sedan ögonen, återgå till normal belysning. Denna övning kan användas för att både bota framsynthet och förebygga det.
Övning 2 "Skriv med näsan."
"Vi skriver med näsan." Luta dig tillbaka och föreställ dig att din näsa är en penna eller penna. Om det är mycket svårt att titta på nässpetsen, föreställ dig bara att din näsa inte är så kort, utan ungefär som en pekare, och en penna är fäst vid dess ände. Ögonen ska inte ansträngas. Rör huvudet och nacken för att skriva ett ord i luften. Du kan rita. Det är viktigt att dina ögon inte tar bort blicken från den imaginära linjen som skapas. Gör denna övning i 10-15 minuter.
Övning 3 "Genom fingrarna."
Placera fingrarna i ögonhöjd. Sprid ut dem lite och försök undersöka alla föremål runt omkring dig med fingrarna. Vrid gradvis huvudet åt sidorna utan att röra fingrarna. Du ska inte vara uppmärksam på dina fingrar, bara titta på vad du kan se genom dem. Om du utför övningen rätt kan det efter trettio varv verka som att även dina armar är i rörelse. Detta kommer att innebära att övningen utförs korrekt.
Övning 4 "Låt oss synkronisera klockor."
Använd två urtavlor: en armbandsur och en väggklocka. Täck ett öga med handflatan, titta på väggklockan, fokusera på nummer ett. Titta på det i 1 minut, titta sedan på ditt armbandsur och titta på nummer ett. Så, växelvis flytta blicken till alla siffror, ta ett djupt andetag och ett djupt andetag under övningarna. Upprepa sedan samma sak med det andra ögat. För bästa effekt kan du använda en väckarklocka som ett mellanobjekt och placera den på ett medelavstånd mellan dig och väggklockan. Det är lämpligt att avståndet till vägguret är minst 6 meter.
För god syn, ät morötter, nötlever eller torsklever, proteiner och färska örter oftare. Och kom ihåg, även om du inte har ögonproblem ännu, är det ingen dålig idé att genomföra förebyggande övningar för att förhindra dem.
På Prima Medica vårdcentral kan du rådgöra med erfarna ögonläkare som kommer att rekommendera en individuell uppsättning övningar med hänsyn till egenskaperna hos din syn.