Yogakomplex för ögon
Rekommenderas för att bibehålla god syn. Som yogisarna själva säger, om du gör det varje morgon och kväll, från och med ungdomen, kan du bibehålla god syn till hög ålder och inte använda glasögon.
Innan du utför komplexet, sitt i en bekväm position (helst på en yogamatta). Räta ut ryggraden. Försök att slappna av alla muskler (inklusive ansiktsmusklerna), förutom de som stödjer kroppens sittställning. Titta rakt fram i fjärran; om det finns ett fönster, titta där; om inte, titta på väggen. Försök att fokusera på dina ögon, men utan onödig spänning.
Övning 1Andas in djupt och långsamt (helst från magen), titta mellan ögonbrynen och håll ögonen i denna position i några sekunder. Andas ut långsamt, återställ ögonen till sin ursprungliga position och stäng i några sekunder. Med tiden, gradvis (inte tidigare än efter 2–3 veckor), kan fördröjningen i den övre positionen ökas (efter sex månader till flera minuter)
Övning 2 Andas in djupt, titta på nästippen. Håll i några sekunder och andas ut och återställ ögonen till sin ursprungliga position. Blunda en kort stund.
Övning 3När du andas in, vänd långsamt ögonen åt höger ("hela vägen", men utan mycket spänning). Utan att pausa, när du andas ut, återför ögonen till sin ursprungliga position. Vänd ögonen åt vänster på samma sätt. Gör en cykel för att starta, sedan två (efter två till tre veckor) och så småningom tre cykler. När du har slutfört övningen, blunda i några sekunder.
Övning 4När du andas in, titta till det övre högra hörnet (cirka 45° från vertikalen) och utan att pausa återför ögonen till sin ursprungliga position. Vid din nästa inandning, titta till det nedre vänstra hörnet och återför ögonen till startpositionen när du lämnar. Gör en cykel för att starta, sedan två (efter två till tre veckor) och så småningom tre cykler. När du har slutfört övningen, blunda i några sekunder. Upprepa övningarna, med början från det övre vänstra hörnet
Övning 5 ;Inandning, sänk ner ögonen och vrid dem sedan långsamt medurs och stanna vid den högsta punkten (kl. 12). Utan att pausa, börja andas ut och fortsätt att vrida ögonen medurs nedåt (upp till klockan 6). Till att börja med räcker det med en cirkel, gradvis kan du öka deras antal till tre cirklar (på två till tre veckor). I det här fallet måste du omedelbart starta den andra utan att fördröja efter den första cirkeln. När du har slutfört övningen, blunda i några sekunder. Gör sedan denna övning genom att vrida ögonen moturs. För att slutföra komplexet måste du göra palming (3-5 minuter).
Övning 6 Palming. Översatt från engelska betyder "palm" palm. Därför utförs övningarna i enlighet med dessa delar av händerna. Täck dina ögon med handflatorna så att deras centrum är i ögonhöjd. Placera fingrarna som du vill. Principen är att förhindra ljus från att komma in i dina ögon. Det finns ingen anledning att sätta press på dina ögon, bara täck över dem. Blunda och vila händerna på någon yta. Kom ihåg något trevligt för dig, så att du kommer att slappna av helt och bli av med spänningar. Försök inte tvinga dina ögon att slappna av, det kommer inte att fungera. Ofrivilligt slappnar ögonmusklerna av sig själva så fort du distraheras från detta mål och är någonstans långt borta i dina tankar. En lätt värme bör komma från handflatorna och värma ögonen. Sitt i denna position i några minuter. Sedan, mycket långsamt, gradvis öppna handflatorna och sedan ögonen, återgå till normal belysning.
Konsultation med en erfaren ögonläkare vid Prima Medica vårdcentral för individuella uppsättningar ögonövningar: för långsynthet, för närsynthet, för att bibehålla synskärpan.