Övning 1. Startposition – sittande, med rak ryggrad och upphöjt huvud. Slut ögonen hårt i 3-5 sekunder, öppna sedan i 3-5 sekunder. Upprepa 6-8 gånger.
Övning 2. Utgångsläget är detsamma. Blinka snabbt i 1-2 minuter.
Övning 3. Startposition – stående, fötterna axelbrett isär. Titta rakt fram i 2-3 sekunder, höj din uträtade högra hand framför dig, flytta bort tummen och fäst blicken på den i 3-5 sekunder. Sänk handen. Gör 10-12 repetitioner.
Övning 4. Utgångsläget är detsamma. Lyft din uträtade högra hand framför dig till ögonhöjd och fäst blicken på spetsen av pekfingret. Flytta sedan sakta fingret närmare ögonen utan att titta bort tills det börjar fördubblas. Upprepa 6-8 gånger.
Övning 5. Utgångsläget är detsamma. Placera pekfingret på höger hand på ett avstånd av 25-30 cm från ansiktet i ögonhöjd, längs kroppens mittlinje. I 3-5 sekunder fäster du blicken på båda ögonen på spetsen av pekfingret. Stäng sedan vänster öga med vänster hand och titta på fingertoppen med endast höger öga i 3-5 sekunder. Ta bort handflatan och titta på fingret med båda ögonen i 3-5 sekunder. Täck höger öga med höger handflata och titta på fingret endast med vänster öga i 3-5 sekunder. Ta bort handflatan och titta på fingertoppen med båda ögonen i 3-5 sekunder. Upprepa 6-8 gånger.
Övning 6. Utgångsläget är detsamma. Flytta din halvböjda högerarm åt höger. Utan att vrida på huvudet, försök att se pekfingret på denna hand med din perifera syn. Flytta sedan långsamt fingret från höger till vänster, följ det hela tiden med blicken och sedan från vänster till höger. Upprepa 10-12 gånger.
Övning 7. Startposition – sitta i en bekväm position. Slut ögonen och använd fingertopparna på båda händerna för att samtidigt massera dina ögonlock i en cirkulär rörelse i 1 minut.
Övning 8. Utgångsläget är detsamma. Halvslutna ögon. Använd tre fingrar på varje hand, tryck samtidigt på de övre ögonlocken med en lätt rörelse, förbli i denna position i 1-2 sekunder, ta sedan bort fingrarna från ögonlocken. Upprepa 3-4 gånger.
Ögonövningar, som all gymnastik, är endast fördelaktiga om de utförs korrekt, regelbundet och under lång tid. Sådana komplex syftar till att engagera ögonmusklerna, som normalt är inaktiva, och omvänt slappna av de som upplever huvudbelastningen. Detta kommer att ge de förutsättningar som krävs för att förhindra trötthet och ögonsjukdomar. Du behöver inte göra många repetitioner av en uppsättning synövningar på en gång: att träna 2-3 gånger om dagen i 10 repetitioner är bättre än 1 för 20-30. Mellan tillvägagångssätten rekommenderas att du blinkar snabbt med ögonlocken, utan att anstränga din syn, detta hjälper till att slappna av ögonmusklerna.
På Prima Medica vårdcentral kommer erfarna ögonläkare att rekommendera en individuell uppsättning övningar för närsynthet.