Vi satsar på rätt mat
Obegränsat med gröna grönsaker
National Health Nutrition Program (PNNS) rekommenderar att du äter minst fem portioner per dag. Lätt, smältbar och låg i kalorier, de har verkligen alla fördelar. Deras fibrer reglerar aptiten och stimulerar smidig transit. Så länge du väljer dem väl, bekämpar de vattenretention och avgiftar celler. I detta område är purjolök, morötter, kålrot, zucchini, spenat, fänkål, kronärtskocka och pumpa mästare eftersom de är diuretika, laxermedel och leverskydd. En annan bonus är att de är packade med de anti-trötthetsvitaminer och mineraler du absolut behöver. Tveka inte att kombinera dem och konsumera dem ångade eller ännu bättre, i form av en soppa, ett formidabelt aptitdämpande medel. Å andra sidan, tvinga inte på råa grönsaker som främjar bitterhet och uppblåsthet.
Magert protein för att fylla dig
Allierade av bantning par excellence, proteiner mättar, bekämpar vattenretention och låter "smälta" samtidigt som muskelmassan bevaras. Med andra ord hjälper de till att förlora mer fett än muskler, vilket är målet. De finns främst i kött, fisk och ägg. Baljväxter och fullkorn innehåller dem också, men de innehåller inte alla aminosyror som är nödvändiga för vår hälsa. För att eliminera överskotten av semestern efter förlossningen, satsa på skaldjur. De är mindre feta än kött, de ger jod som naturligt ökar fettförbränningen.
Mejeriprodukter med låg fetthalt för kalcium
Gravid och efter förlossningen har du ett ökat behov av kalcium, ett mineral som är nödvändigt för att bygga upp det framtida barnets ben och hålla hans mammas i gott skick. Flera nyligen genomförda studier har visat att kalcium också spelar en gynnsam roll vid bantning: en utmärkt anledning att gå den extra milen på mejeriprodukter. Efter förlossningen behöver du inte längre deras fett, så välj dem lågt.
Långsamma sockerarter för energi
Länge ansett som linjens fiender, är baljväxter och fullkorn nu rehabiliterade och har en framträdande plats i alla bantningsdieter. Till skillnad från snabba sockerarter, som finns i bakverk och konfektyr, diffunderar de långsamt i kroppen och undviker trötthet och sug. För att undvika att förvara dem bör de konsumeras före kl. 17