Innehåll
Gå ner i vikt upp till 5 kg på 10 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1200 Kcal.
Visst har du upprepade gånger hört talas om viktminskningsregimen från den populära TV-presentatören och nutritionisten Elena Malysheva. Dessutom, om du surfar på internet kan du hitta många dieter som förmodligen har utvecklats av henne. Ofta erbjuder bedragare till och med att köpa hennes mirakelrekommendationer för viktminskning för pengar. Vi rekommenderar starkt att inte tro på sådana lockelser. Bekanta dig bättre med de grundläggande reglerna för Elena Malyshevas diet, som ges i detta material. Att följa en sådan diet, med en betydande mängd övervikt, kan du gå ner på upp till 5 kg på 10 dagar.
Dietkrav från Elena Malysheva
Som en person nära medicin, rekommenderar Malysheva inte att minska kosten till ett minimum, vilket knappt låter dig överleva. Hon rekommenderar inte heller att ge upp livsmedelsprodukter, som är utformade för att förse kroppen med de element och ämnen som är nödvändiga för dess normala funktion.
Som författaren till denna diet med rätta konstaterar kan hunger eller en kraftig minskning av mängden mat som kommer in i kroppen bara motiveras före operationen. I andra fall har sådant beteende alla chanser att leda dig till fet degeneration och allvarliga problem med levern och andra vitala organ.
Elena Malysheva rekommenderar att äta 5 gånger om dagen, vilket stöder den rättmätigt populära fraktionerade näringen. Men naturligtvis är det i det här fallet oerhört viktigt att övervaka mängden mat du absorberar. Mängden mat bör inte vara mer än vad som passar i ett glas. Detta gör att du inte kan äta för mycket och gradvis minska magen. När allt kommer omkring äter vi ofta mycket just av anledningen till att magen är utspänd. Och detta problem måste åtgärdas.
I ett standardglas placeras mat, vars mängd är lika med cirka 200 g. Som författaren till detta viktminskningssystem noterar är det denna mängd produkter som räcker för att känna sig mätt och bekväm i cirka 3 timmar. För att mättnaden ska komma snabbare (detta gäller särskilt i början av dieten och för de som inte är vana vid att äta så relativt små portioner), rekommenderar Elena Malysheva att äta ett mellanmål med ett litet äpple eller att dricka ett glas vatten 10 -15 minuter före måltid för att fylla magen snabbare och minska risken för överätande.
Dessutom rekommenderar dietförfattaren att komma ihåg tre viktiga regler som hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada din hälsa. De kommer säkert att vara till nytta för människor som är på många andra dieter och helt enkelt kontrollera deras vikt.
För det första kan alla naturliga juicer och färska juicer spädas till hälften med vatten. Denna enkla manipulation kommer att halvera mängden socker i dem. Ett intressant faktum är också att apelsinjuice är det mest kaloririka bland sina motsvarigheter. Kom ihåg det här.
För det andra, om du gillar potatismos, prova att göra broccoli eller blomkål istället för potatis. Dess fördelaktiga egenskaper är inte mindre, och kaloriinnehållet reduceras avsevärt. Och en sådan maträtt är mycket lättare att smälta.
Och Elena Malysheva uppmärksammar det faktum att många som går ner i vikt bestämmer sig för att ge upp socker och ersätta det med sockerersättning. Den första och viktiga mot är att dessa produkter har kontraindikationer och kan framkalla förekomsten av ett antal allvarliga sjukdomar. Bråka inte med det.
Du har nog lagt märke till att viktminskning ibland inte rör sig så snabbt som du vill. Detta kan hända, enligt Malysheva, särskilt av anledningen till att många komplexa kemiska processer äger rum i våra muskler under viktminskning. På grund av vad kan viktminskning, som ett resultat, sakta ner. För att förhindra att detta händer rekommenderar författaren av systemet starkt att inte försumma fysisk aktivitet och åtminstone daglig träning. Om du inte kan gå på sport rekommenderar Elena Malysheva åtminstone att ge upp kollektivtrafiken och en hiss, gå mer och flytta i allmänhet.
Nu föreslår vi att överväga en uppsättning basprodukter som utgör författarens kost. Så om du bestämmer dig för att gå ner i vikt med hjälp av systemet utvecklat av Elena Malysheva, bör du bli vän med produkter som magert kött, fågel, skaldjur och fisk, ägg, fullkorn och osötad müsli, grönsaker, örter, frukt och låg fetthalt. mejeri och mejeriprodukter samt svamp.
Vi vägrar fet mat, salt mat, kaloririka godis (som i allmänhet är inneboende i nästan alla dieter). Om du känner att du är på väg att lossna rekommenderar Malysheva att inte våldta kroppen utan att äta ett par bitar mörk choklad eller bara lite glass. För att påskynda processen att gå ner i vikt rekommenderar systemförfattaren att man ska sitta på kolhydrater i en dag, på proteiner under en dag, varva dem med varandra. Om denna metod för att gå ner i vikt inte är bekväm för dig kan du lämna dagarna tillsammans.
Vi föreslår att du bekantar dig med menyalternativen för två sätt att gå ner i vikt enligt Malysheva-dieten.
Så om du håller dig till en regim som växlar mellan proteiner och kolhydrater, bör menyn vara ungefär så här. Första dagen: frukost - ett kokt ägg (det är möjligt i sällskap med en liten portion sallad); lunch - en bit magert kött eller fisk; middagen är samma som lunch; snacks - små portioner av ovanstående livsmedel.
På en kolhydratdag, konsumera en sallad som heter Pensel hela tiden. Den består av rödbetor, morötter och kål. Strö över citronsaft för en intressant smak. Men salta inte! Malysheva råder att helt avstå från saltkonsumtion när man går ner i vikt.
Om du bestämmer dig för att inte dela upp dagarna i kolhydrater och protein kan näringsalternativen vara följande.
Frukost:
- 200 g kokt bovete, kokt ägg, lite riven morot, 1 litet äpple;
- gröt i en mängd av 200 g färdiga, ett glas mjölk;
- omelett med mjölk från två ägg (avlägsna helst en äggula), sallad med äpplen och morötter.
Lunch:
- gryta med semolina keso;
- en sallad av rödbetor och katrinplommon, du kan i sällskap med flera rågbröd;
- stort äpple.
Lunch:
- pilaf med grönsaker och kyckling;
- kokt kött och blomkål (du kan också koka det);
- grönsaksoppa, kycklingfilé med kokta bönor.
Mellanmål:
- 100 g mager ost och lite yoghurt;
- stuvad kål med morötter;
- ett litet äpple och 30 g valnötter.
Middag:
- fiskfiléer (kokt eller kokt) och några bönor;
- keso med låg fetthalt
- gryta gjord av keso, morötter och äggvita.
Det är önskvärt att middagen är senast 18-19 (eller minst 3 timmar före läggdags). Om du känner dig hungrig före sängen, drick ett glas kefir med låg fetthalt. När det gäller resten av vätskan måste du naturligtvis definitivt dricka vatten utan gas, örtte utan socker rekommenderas också. Men det är bättre att avstå från kaffe. Om du är rädd för att gå överbord med kalorier, räkna först antalet förbrukade enheter. Det är önskvärt att de inte överstiger 1200 per dag.
Som du kan se är utrymmet för fantasi och variation inte litet. Och, ser du, en sådan regim är mer som inte en strikt diet utan en korrekt, balanserad diet. Menyn kan anpassas efter din smak, med tanke på de grundläggande reglerna.
Kontraindikationer för kosten av Elena Malysheva
Eftersom detta i själva verket inte är en diet utan en korrekt, måttlig diet, har den som sådan inga kontraindikationer, om inte för att prata om förekomsten av sjukdomar som kräver speciell näring.
Fördelar med Malysheva-dieten
Bland fördelarna med detta viktminskningssystem kan utan tvekan noteras frånvaron av en akut känsla av hunger. Bråkmåltider håller dig inte hungrig. Menyn är ganska varierad. Du behöver, grovt sett, inte gnaga på morötter på tio dagar. Maten är balanserad och hälsosam, särskilt när det gäller kombinerade dagar. Om du inte fortsätter kosten längre än den angivna kursen är det osannolikt att kroppen svälter efter näringsämnen.
Nackdelar med Elena Malyshevas diet
När det gäller nackdelarna med att gå ner i vikt enligt metoden från Elena Malysheva kan det noteras att viktminskning fortfarande inte sker i blixtens hastighet, vilket ofta är målet för bantare. Men om det här är ett minus är också en fråga.
Naturligtvis, som alla andra dieter, kräver det viljestyrka, för trots allt kan inte alla livsmedel konsumeras.
Dessutom lyckas inte alla följa principen om fraktionerad näring. Till exempel om en person arbetar enligt ett strikt schema, där det finns en lunch och det inte finns något sätt att gå bort. Det kommer att vara problematiskt för honom att ta ett mellanmål.
Återigen genomföra Malysheva-dieten
Det är möjligt att förlänga denna diet om du inte har uppnått önskat resultat, helt enkelt genom att öka antalet kalorier som konsumeras och kanske ändå införa lite avkoppling. Om du vill göra samma kurs igen är det bättre att ta en paus i minst en månad.