Holländsk diet, 7 dagar, -5 kg

Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 930 Kcal.

Den diet som beskrivs nedan motsvarar inte alls vad som vanligtvis menas med detta ord. Det finns ingen anledning att sätta liv i många kostrekommendationer, varifrån de som vill gå ner i vikt bara skakar och deras drömmar om att gå ner i vikt förblir så.

Enligt det holländska systemet, som många invånare i Nederländerna följer för kroppsformning, behöver du bara ordna saker i kosten i allmänhet. Det är nödvändigt att utesluta uppriktigt ohälsosamma livsmedel, ge upp snacks (när de faktiskt inte är hungriga) och göra portionerna måttliga. Dess utvecklare rekommenderar att följa denna diet i 7 dagar. Vanligtvis förbrukar denna vecka 2-5 kg ​​onödig fettballast.

Holländska dietkrav

De grundläggande principerna för den holländska kosten inkluderar följande.

Den första måltiden bör huvudsakligen bestå av friska kolhydrater, lunchen ska vara lätt och middagen ska vara rejäl men måttlig i kalorier. Det rekommenderas att dela upp den dagliga matrationen i 5-6 fraktioner.

Det är tillrådligt att äta middag omkring kl. 18. Om du går och lägger dig ganska sent (vid midnatt eller till och med senare) kan du flytta tiden för den sista måltiden något. Men det rekommenderas inte att middagen är senare än 19-20. Är du van att äta sent? Flytta middagstiden lite efter lite. Med tiden kommer du förmodligen att vänja dig vid det. Du kan enkelt ta ett mellanmål före sänggåendet, men minst en timme eller två innan nattvilen.

Fysisk aktivitet, åtminstone elementär, kan inte försummas. Försök hitta 20-30 minuter om dagen för att räkna ut problemområden, och resultatet av de nya reglerna kommer snart att glädja dig. Styrkan för fysisk aktivitet kommer säkert att vara. När allt kommer omkring är du inte på en mycket lågkaloridiet, utan en balanserad och uppmätt diet.

Dieten baseras på följande livsmedel:

• Mjölk och sur mjölk: keso, ost, kefir, mjölk, yoghurt, fermenterad bakad mjölk, etc. Det är önskvärt att dess fetthalt är lågt. Du behöver inte äta fettfri mat. När du köper keso, försök att begränsa fettinnehållet till 5%. Kefir eller mjölk bör inte innehålla mer än 2,5% fett.
• Färsk frukt och grönsaker, såväl stuvad, bakad, kokt i en dubbelpanna.
• Magert kött, fisk, skaldjur.
• Drycker: te; naturligtvis rent vatten; du kan ta lite kaffe (ett par koppar om dagen). Det är tillrådligt att inte använda socker och undvika konstgjorda sötningsmedel.

Söta och kaloririka livsmedel, liksom fet mat, ska kasseras. Eller introducera dem i kosten ganska mycket och före lunch, så att de kalorier som härrör från dem är lättare att bränna, i synnerhet genom att spela sport. Du bör också vara försiktig med mycket salt och kryddig mat. Även om deras kaloriinnehåll är lågt kan de behålla salt och som ett resultat hämma processen att gå ner i vikt.

Holländsk dietmeny

Vi föreslår att du bekantar dig med den rekommenderade menyn för veckan efter det nederländska systemet.

Anmärkningar: Om en liten känsla av hunger efter middagen tolereras lugnt kan du vägra en andra middag.

Kontraindikationer för den holländska kosten

I allmänhet är det holländska matsystemet ganska balanserat och passar väldigt många människor, vilket hjälper till att korrigera figuren på kort tid och bli av med några kilo som förstör stämningen. Men ändå är det bättre, efter samråd med en läkare, att se till att det inte finns några problem i mag-tarmkanalen. Till exempel kan en kombination av frukt och mjölk, och även i sällskap med en smörgås (som praktiseras på menyn för denna diet), orsaka negativa konsekvenser.

Fördelarna med den holländska kosten

De otvivelaktiga fördelarna med denna diet inkluderar det faktum att den tolereras ganska lätt, enligt recensioner från många som går ner i vikt. Detta underlättas av fraktionerad näring. Personen har faktiskt inte tid att bli hungrig. En liten känsla av hunger kan besöka dig bara på natten, men en andra middag (aka ett lätt mellanmål) hjälper till att lösa detta problem.

Om du är med sport på dig kan du öka fysisk aktivitet. Då kan viktminskningen bli mer märkbar och kroppen moderniseras avsevärt. Försök inte heller gå; så småningom ge upp hissen. Siffran är bara tacksam för detta.

En sådan diet hjälper dig att förlora några irriterande pund utan att slå kroppen. En balanserad meny ger kroppen nästan alla nödvändiga ämnen och låter den inte svälta.

Nackdelar med kosten

Denna diet kanske inte är lämplig för dem som drömmer om snabb och betydande viktminskning eller har mycket extra kilo. Det kan kallas en metod för mjuk kroppsformning. Vi kommer inte att nämna farorna med snabba dieter nu. Varje person väljer ett sätt att leva och gå ner i vikt för sig själv. Om du förstår att det är värt att gå ner i vikt avsevärt, kontakta en kvalificerad specialist. Det är möjligt att det går att gå ner i vikt på den holländska kosten, men med vissa ändringar.

Det är också värt att notera att holländsk viktminskning, om man tittar på produkterna som används i den, inte är det billigaste sättet att uppnå smalhet och attraktivitet. Många livsmedel i kosten är inte så billiga.

Återimplementera den holländska kosten

Du kan upprepa detta system efter minst två veckor.